-Aerobic “high impact”
-Latihan yang memerlukan gerakan tiba – tiba dan bertenaga
-Sit – up perut
-Latihan yang memerlukan gerakan memelintir badan seperti mengayun stik golf
-Latihan yang memerlukan hentakan, berhenti dan memulai dengan tiba – tiba seperti tenis dan squash
Beberapa hal yang perlu diperhatikan oleh penderita osteoporosis adalah:
-Beban didepan : menahan beban didepan badan dapat membahayakan. Hal ini disebabkan karena memberikan pembebanan pada tulang belakang yang dapat menyebabkan fraktur kompresi (patah tulang karena penekanan)
-Latihan otot – otot seperti crunch atau sit up sebaiknya dihindari sebab dapat menyebabkan fraktur kompresi
-latihan – latihan dengan fleksi ke depan (membungkuk) pada tulang – tulang punggung, misalnya membungkuk kedepan dari posisi duduk atau berdiri sebaiknya dihindari
-latihan olahraga bagi penderita osteoporosis sebaiknya tidak hanya latihan kekuatan untuk tulangnya saja, tetapi juga untuk memperbaiki perimbangan, koordinasi dan kekuatan otot sehingga dapat memperkecil kemungkinan jatuh. Jatuh adalah penyebab fraktur yang utama
-pada waktu melakukan latihan – latihan beban sebaiknya jangan sambil melakukan olahraga yang bergerak. Misalnya jangan melakukan olahraga jalan sambil membawa beban atau dipasang beban pada pergelangan tangan atau pergelangan kaki.
