Berikut factor – factor merencanakan pola makan untuk mencegah osteoporosis:
1. Mengkonsumsi makanan yang bervariasi
Bahan makanan satu dengan lainnya mengandung nutrisi yang berbeda. Jadi untuk melengkapi nutrisi yang dibutuhkan tulang, perlu mengkonsumsi makanan yang bervariasi.
2. Mengatur porsi makanan
Seseorang yang bertubuh kurus, tulangnya tidak padat sehingga mudah keropos dan kena osteoporosis. Karena itu, aturlah porsi makannan agar tubuh tidak kurus tapi juga tidak mengalami obesitas
3. Mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan
Sayur dan buah mengandung nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tulang dan kesehatan tubuh. Konsumsilah sayur dan buah yang bervariasi.
4. Membatasi konsumsi garam
Mengkonsumsi garam terlalu banyak akan meningkatkan pembuangan kalsium melalui urine. Anjuran ahli adalah 3 – 8 gram per hari atau sekitar ½ - 1 ½ sendok teh setiap hari.
5. Minum multivitamin setiap hari sebagai tambahan
6. Olahraga bagi osteoporosis
