-Pada waktu melakukan latihan – latihan aerobic jangan menggunakan beban karena kemungkinan cidera menjadi lebih besar. Berdasarkan penelitian – penelitian dapat ditetapkan bobot dari latihan – latihan olahraga aerobic pada usaha menguatkan tulang dan sasarannya pada tulang – tulang yang sama.
Latihan olahraga untuk mencegah terjadinya osteoporosis dapat menggunakan semua macam olahraga, hanya bobotnya berbeda – besa. Latihan – latihan olahraga bagi penderita osteoporosis sangat berbeda dengan olahraga untuk pencegahannya. Oleh karena itu, bagi mereka yang sudah mengalami osteoporosis sebaiknya latihan – latihan terawasi oleh dokter – dokter spesialis ilmu kedokteran olahraga.
IX. Mitos seputar osteoporosis
1. Osteoporosis bisa dicegah dengan minum susu kalsium
Anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Konsumsi kalsium memang diperlukan untuk pembentukan tulang, tetapi untuk dapat digunakan sebagai komponen pembentukan tulang diperlukan zat lain seperti vitamin D, vitamin C dan aktivitas tubuh. Asupan kalsium bisa didapat dari makanan sehari – hari tidak selalu dengan suplemen.
2. Osteoporosis merupakan penyakit orang tua
Osteoporosis memang banyak diderita orang tua terutama wanita yang telah mengalami menopause, namun osteoporosis juga dapat terjadi pada usia muda bila:
-Memiliki aktivitas fisik yang rendah
-Konsumsi obat – obatan yang menggangu metabolism tulang (kortikosteroid)
-Mengalami gangguan atau penyakit yang menganggu metabolism tulang seperti gagal ginjal, gangguan penyerapan vitamin D, kekurangan kalsium, dll)
-Wanita muda yang berhenti haid sebelum waktunya sehingga kadar estrogen menurun
