Pagi hari menjadi pemula sekaligus penentu jalannya hari. Setiap orang ingin pagi harinya berjalan dengan tenang, nyaman, dan damai. Namun di dunia digital seperti saat ini, pagi berarti notifikasi. Seringkali diri sulit menghindari untuk tidak mengecek ponsel pintar. Sederet notifikasi medsos bisa berarti kegembiraan atau kemalangan.
Memeriksa linimasa Facebook, Twitter, atau medsos lainnya di pagi hari menentukan mood satu hari. Jika ada posting atau berita negatif di medsos, itu dapat memengaruhi pikiran secara tidak sadar. Ketika hari dimulai dengan memeriksa berapa banyak likes atau comment di foto dari postingan di malam hari bisa menyebabkan stres yang tidak perlu.
Padahal rutinitas pagi sebaiknya dilakukan bebas stress. Penelitian menunjukkan bahwa kadar kortisol lebih tinggi beberapa jam pertama setelah bangun tidur. Hormon kortisol menentukan respon tubuh terhadap stres fisiologis dan psikologis. Maka saat tingkat kortisol tinggi, tubuh mendapat peningkatan kewaspadaan dan produktivitas lebih besar.Â
Manfaat rutinitas pagi hari yang baik, menguntungkan fisik, mental, serta emosional. Jadwal rutin pagi juga membantu mendapatkan kendali lebih baik atas aktivitas dan penyelesaiannya. Berikut beberapa rutinitas pagi yang bebas dari pengaruh dan keinginan mengecek medsos:
- 1. Rencanakan hari di malam hari. Salah satu hal produktif yang dapat dilakukan untuk memulai hari sebaiknya dilakukan sebelum tidur.
- 2. Hilangkan kompromi untuk menambah tidur. Tidur kembali beberapa menit tidur setelah bangun tampak seperti hal alami yang tubuh butuhkan. Tetapi dalam jangka panjang dorongan ini mungkin mendatangkan kerugian.
- 3. Minum satu gelas air putih. Saat tidur malam, tubuh mengalami dehidrasi. Maka segera ganti cairan tubuh dengan  segelas air putih tidak dingin.
- 4. Meditasi atau beribadah. Aktivitas ini dapat menenangkan otak untuk menjadi lebih kreatif, kontemplatif dan terkoneksi dengan diri sendiri.
- 5. Berolahraga. Olahraga dapat melepaskan endorfin yang membantu meminimalkan rasa sakit dan kecemasan.
- 6. Keluar rumah dan nikmati sinar matahari. Jika hari cerah, mendapatkan sinar matahari pagi, mampu memberitahu jam tubuh untuk memulai hari.
- 7. Jangan lupa sarapan. Makanan penting bagi tubuh untuk mendapatkan energi. Pilih sarapan dengan nutrisi mencukupi, tidak perlu terlalu banyak.
- 8. Luangkan waktu bersama keluarga atau teman. Rencanakan dengan keluarga atau teman jogging pagi. Atau sempatkan untuk sarapan bersama keluarga.
Setelah beberapa usulan aktivitas di pagi hari, ada aktivitas khusus detoks medsos di pagi hari. Beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat kegiatan pagi agar terhindar dari media sosial seperti:
- Tetapkan tujuan dan prioritas harian di pagi hari. Hal ini bisa membantu berfokus pada aktivitas penting dan bermanfaat sekaligus mengurangi distraksi dari media sosial. Baca lebih lengkap membuat aktivitas harian ini disini.
- Aktifkan mode pesawat atau senyapkan notifikasi pada ponsel pintar. Terutama saat pagi, notifikasi medsos yang bisa mengganggu konsentrasi dan ketenangan. Senyapkan 2 sampai 3 jam di awal pagi agar pikiran bisa lebih tenang dan fokus.
- Simpan ponsel pintar di tempat yang tidak mudah dijangkau. Hal ini bisa mencegah dorongan impulsif mengecek ponsel dan membuka medsos. Simpan ponsel di laci meja, tas, atau ruangan lain yang jauh dari pandangan.
Dengan melakukan langkah spesifik di atas, kegiatan pagi bisa lebih tenang. Pagi juga terhindar dari distraksi dan kecemasan medsos. Sehingga hari bisa lebih produktif, kreatif, dan terfokus.
Tengok kembali langkah detoks medsos lain di sini.
1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 9 - 10 - 11 - 12 - 13 - 14 - 15 - 16 - dst
Disclaimer:
- Tulisan ini adalah tulisan dalam Seri Detoks Media Sosial (SDMS) selama bulan Ramadhan.Â
- Untuk tautan setiap tulisan berikutnya akan di-update secara berkalaÂ
- Setiap tulisan tidak merefleksikan apa yang sudah dialami atau dilakukan penulis
- Setiap tulisan adalah hasil analisis dan riset dari berbagai sumber
- Sumber dari setiap tulisan ada dalam tautan yang disisipkan.
Salam,
Wonogiri, 08 April 2023
10:51 pm
