Praktik Rekomendasi:
Gunakan perlengkapan sesuai standar internasional (misalnya, sertifikasi World Taekwondo, AIBA, atau IFMA).
Pastikan ukuran pas dan nyaman, karena perlindungan optimal bergantung pada fit yang benar.
Lakukan inspeksi rutin; ganti perlengkapan yang sudah aus, retak, atau longgar.
Dalam latihan, prioritaskan pelindung meski tidak diwajibkan --- terutama saat drills kontak penuh.
c. Strategi Latihan Bertingkat
Definisi dan Tujuan:
Strategi latihan bertingkat (progressive training strategy) adalah metode pembelajaran teknik beladiri secara bertahap, dimulai dari intensitas rendah hingga penuh, sambil meminimalkan risiko cedera. Tujuan utamanya adalah membangun keterampilan teknis, daya tahan fisik, dan adaptasi psikologis sebelum terpapar pada beban latihan atau sparring yang tinggi.
Prinsip Utama:
Peningkatan Bertahap (Progressive Overload)
Beban latihan (kecepatan, kekuatan, durasi) dinaikkan perlahan sesuai kemampuan individu.
Menghindari overtraining yang berpotensi menyebabkan cedera otot dan sendi.
Segmentasi Materi Teknik
