Peningkatan Refleks & Blocking: Untuk mengurangi benturan langsung ke kepala.
Manajemen Kelelahan: Menghindari latihan dengan intensitas tinggi ketika tubuh lelah, karena risiko cedera meningkat drastis.
f. Pencak Silat
Profil Singkat:
Pencak Silat adalah seni bela diri tradisional Asia Tenggara (terutama Indonesia, Malaysia, dan Brunei) yang menggabungkan teknik pukulan, tendangan, bantingan, kuncian, sapuan, dan bahkan penggunaan senjata dalam beberapa alirannya. Dalam kompetisi modern (versi tanding IPSI), atlet dilengkapi pelindung badan (body protector), pelindung kepala, sarung tangan, dan pelindung gigi. Namun, variasi teknik yang melibatkan kombinasi serangan jarak dekat dan bantingan membuat profil risikonya cukup luas.
Karakteristik Risiko Berdasarkan 5 Indikator Utama:
Total Skor Bahaya:
Total=8+7+7+6+25=6.0 (skala 0--10)\text{Total} = \frac{8 + 7 + 7 + 6 + 2}{5} = 6.0 \ (\text{skala 0--10})
Kategori: High Risk --- kombinasi serangan, bantingan, dan kuncian meningkatkan risiko, terutama bila pelindung tidak digunakan atau teknik pendaratan kurang baik.
Panduan Mitigasi Praktis:
Gunakan Pelindung Lengkap: Pelindung kepala, badan, gigi, dan pelindung sendi bila memungkinkan.
Pelatihan Pendaratan Aman: Teknik break fall dan roll wajib dikuasai untuk mengurangi cedera akibat bantingan.
Penguatan Inti Tubuh dan Sendi: Otot punggung, lutut, dan pergelangan tangan harus diperkuat untuk menahan beban benturan.
Pengawasan Pelatih Berpengalaman: Terutama saat latihan bantingan atau sparing dengan intensitas tinggi.
Batas Intensitas Latihan: Menghindari full-contact terus-menerus dalam sesi latihan harian untuk meminimalkan akumulasi cedera.
g. Muay Thai
Profil Singkat:
Muay Thai, dikenal juga sebagai The Art of Eight Limbs, berasal dari Thailand dan menggunakan kombinasi pukulan, tendangan, lutut, dan siku sebagai senjata utama. Gaya bertarungnya adalah full-contact striking, dengan kontak terus-menerus pada jarak dekat maupun jarak jauh. Karena sifatnya yang keras dan ritme pertarungan yang tinggi, Muay Thai sering masuk kategori olahraga beladiri dengan tingkat cedera paling tinggi.
