Gelap. Hening. Satu-satunya cahaya di kamar Anda berasal dari angka digital yang menyala di jam, 03:04. Anda terbangun dengan sentakan, jantung berdebar sedikit lebih kencang. Dalam sepersekian detik, pikiran Anda melesat dari "kenapa aku bangun?" menjadi "apakah aku sudah mengunci pintu?", lalu melompat ke "bagaimana kalau presentasi besok gagal total?", dan berakhir di "apakah aku akan dipecat dan hidup menggelandang?".
Selamat, Anda baru saja menghadiri rapat rutin "Klub Cemas Jam 3 Pagi". Anggotanya jutaan orang di seluruh dunia. Agenda rapatnya selalu sama: merenungi semua kesalahan masa lalu dan meramalkan semua bencana masa depan.
Jika Anda merasa ada yang salah dengan diri Anda, atau lebih buruk lagi, mulai curiga ini adalah ulah makhluk gaib atau santet dari saingan bisnis, tarik napas dalam-dalam. Jawabannya jauh lebih membosankan, tapi juga jauh lebih menenangkan.
Ini bukan ulah hantu. Ini adalah ulah jam biologis Anda yang sedang berkolaborasi dengan mesin cemas di kepala Anda. Dan kabar baiknya, ada tombol untuk mematikannya.
Terbangun jam 3 pagi itu normal karena siklus tidur, tapi stres membuatnya jadi cemas. Atasi dengan mindfulness atau baca buku, bukan hal mistis. - Tiyarman Gulo
Misteri Terpecahkan
Pertama-tama, mari kita patahkan mitos terbesar, yaitu terbangun di tengah malam adalah hal yang SANGAT NORMAL. Faktanya, kita semua melakukannya beberapa kali setiap malam. Biasanya, kita hanya berguling, menyesuaikan posisi bantal, dan langsung tertidur lagi tanpa menyadarinya.
Lalu, mengapa alarm biologis kita seolah-olah disetel tepat sekitar pukul 3 atau 4 pagi? Jawabannya ada pada arsitektur tidur kita yang elegan, yang disebut siklus tidur.
Ttidur Anda seperti sebuah perjalanan kereta dengan beberapa stasiun.
Stasiun Awal (Tidur Ringan). Anda mulai mengantuk, otot-otot rileks.
-
Stasiun Utama (Tidur Nyenyak/Slow-Wave Sleep). Ini adalah fase pemulihan. Tubuh memperbaiki sel-sel, otak "membersihkan sampah".
Stasiun Impian (Tidur REM). Otak Anda menjadi sangat aktif, dan di sinilah mimpi-mimpi aneh terjadi (Rapid Eye Movement).
Satu perjalanan penuh dari Stasiun Awal hingga akhir Stasiun Impian memakan waktu sekitar 90 menit hingga 2 jam. Setelah satu siklus selesai, adalah hal yang sangat wajar bagi kereta untuk "berhenti sejenak" di mana kita akan sedikit terbangun, sebelum memulai siklus berikutnya.
