Tidur, Kunci Sehat Ketika Diet

Ketika ingin membentuk otot, tidur yang cukup juga harus diperhatikan (Image by Schferle from Pixabay)

Dari penjelasan di atas, sudah sangat jelas bahwa tidur sangat diperlukan untuk kesehatan fisik dan mental, kebugaran, serta untuk pembentukan tubuh. Oleh karena itu, berikut kami berikan beberapa tips yang dapat meningkatkan kualitas tidur:

1. Meningkatkan olahraga terbukti (melalui systematic review dan meta-analysis dari penelitian terkontrol) dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan (44).
2. Jam tidur yang konsisten membuat kita lebih cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur (45-47).
3. Hindari paparan HP dan cahaya/ lampu yang terang sebelum tidur. Jam tubuh kita (circadian rhytm) dan produksi melatonin dipengaruhi oleh cahaya, sehingga penggunaan HP sebelum tidur dapat mengurangi rasa ngantuk (48-51).
4. Hindari paparan terhadap kebisingan suara, kepanasan, kopi, dan alkohol (52-62).

Sekian sedikit informasi mengenai hubungan kualitas tidur dengan kesehatan tubuh kita. Yuk, mulai menjaga tidur kita!

Jurnal referensi / dokpri