Sebelum Berolahraga, Perhatikan Tips Makan Berikut Ini!

Disarankan untuk baik minum air dan minuman elektrolit yang mengandung natrium sebelum berolahraga untuk mendukung keseimbangan cairan dan elektrolit dan mencegah kehilangan cairan.

Sedangkan setelah berolahraga, penting untuk mengembalikan cairan, terutama apabila jika latihan berikutnya dalam jangka waktu 12 jam. Tergantung intensitas latihan, disarankan untuk minum air atau minuman berelektrolit (jika latihan lebih dari 60 menit) untuk mengembalikan air dan elektrolit yang hilang saat latihan.

The American College of Sports Medicine menyarankan:

• Minum 2 hingga 3 gelas air dalam 2-3 sebelum latihan
• Minum sampai 1 gelas air setiap 15-20 menit selama latihan. Atur sesuai kondisi tubuh dan cuaca
• Minum 2-3 gelas air setelah berolahraga setiap kg yang hilang selama latihan

Belajarlah dari Pengalaman

Ilustrasi Gaya Hidup Sehat (Sumber : everydayhealth.com)

Perlu diingat bahwa lama dan intensitas aktivitas akan menentukan berapa banyak dan apa yang perlu Anda makan dan minum. Coba untuk tidak memasukkan produk baru dalam diet sebelum olahraga dengan durasi lama, karena paling baik untuk telah memiliki pengalaman sebelumnya mengenai reaksi tubuh Anda terhadap makanan.

Dalam makan dan berolahraga, setiap orang berbeda, jadi perhatikan apa yang dirasakan tubuh Anda saat berolahraga dan pengaruhnya terhadap performa. Jadikan pengalaman sebagai panduan mengenai kebiasaan makan sebelum dan sesudah latihan yang paling baik untuk Anda.

Sumber

1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20045506
2. https://www.healthline.com/nutrition/eat-before-workout
3. https://www.healthline.com/nutrition/eat-after-workout
4. https://www.everydayhealth.com/fitness/what-eat-before-after-your-workout/