Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan Tubuh dan Otak
Tidur cukup---sekitar 7--9 jam per malam untuk dewasa---adalah kebutuhan penting untuk kesehatan optimal. Kurang tidur berdampak serius baik pada tubuh maupun otak.
1. Penurunan Fungsi Kognitif dan Kecelakaan
Bangun selama 24 jam dapat menurunkan fungsi kognitif setara dengan alkohol darah 0,10%, meningkatkan risiko kecelakaan seperti mengantuk saat berkendara dan gangguan memori serta konsentrasi .
2. Gangguan Mental dan Emosional
Kurang tidur dikaitkan dengan meningkatnya risiko depresi, kecemasan, dan stres, bahkan munculnya ide bunuh diri. Efek ini dapat memperparah kondisi mental yang sudah ada .
3. Risiko Penyakit Kardiometabolik
Sleep deprivation meningkatkan risiko hipertensi, diabetes tipe 2, obesitas, dan penyakit jantung. Contohnya, orang yang tidur kurang dari enam jam sehari cenderung memiliki tekanan darah tinggi dan gejala metabolik buruk .
4. Sistem Imun Melemah dan Lebih Rentan Sakit
Kurang tidur mengganggu produksi sitokin dan antibodi, sehingga tubuh lebih mudah terserang penyakit dan pemulihan menjadi lebih lambat .
5. Penurunan Kemampuan Memori dan Lonjakan Risiko Alzheimer
Kurang tidur menyebabkan akumulasi protein toksik seperti amyloid-beta dan mengganggu proses konsolidasi memori---penyebab potensial penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer .
Kesimpulan Singkat
Kurang tidur bukan sekadar lelah. Efeknya meliputi penurunan kognisi, emosi terganggu, risiko penyakit kronis, imunitas menurun, hingga potensi penurunan neurologis. Tidur cukup adalah investasi utama untuk otak dan tubuh sehat.
Daftar Referensi Terpercaya
*Harvard Health (Juli 2025): Dampak fisik dan kecelakaan akibat kurang tidur
*Johns Hopkins Medicine: Risiko kardiovaskular---diabetes, hipertensi, jantung
*NCBI / National Academies Press (2006): Sleep deprivation dan penyakit kronis seperti stroke, obesitas, depresi
*Wikipedia -- Sleep deprivation & Neuroscience: Dampak metabolik, memori, neurodegenerasi
*Mayo Clinic (Jan 2025): Imunitas dan risiko kesehatan akibat kurang tidur
*Columbia Psychiatry: Kesehatan mental dan efek psikologis dari kurang tidur
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
