4. Meningkatkan kesehatan jantung
Kebanyakan orang percaya bahwa kesehatan jantung hanya dapat ditingkatkan melalui aktivitas kardiovaskular atau latihan aerobik. Namun, penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan mungkin sama efektifnya dalam meningkatkan kesehatan jantung seperti latihan aerobik.Â
Misalnya, analisis terbaru menemukan bahwa orang yang dianggap berjenis kelamin perempuan saat lahir dan melakukan latihan kekuatan selama 60 hingga 120 menit per minggu memiliki risiko 22% lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular. Hasil ini serupa dengan latihan aerobik selama 60 hingga 120 menit.
5. Meningkatkan kekuatan tulang
Latihan kekuatan secara alami memberi tekanan pada tulang Anda. Ini mengirimkan sinyal kepada mereka untuk meningkatkan kekuatan mereka. Selain itu, jenis olahraga ini meningkatkan kepadatan tulang dan struktur tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis.Â
Para peneliti telah menunjukkan bahwa orang pascamenopause yang sudah menderita osteoporosis dapat meningkatkan kepadatan tulangnya dengan mengganti setidaknya 70% sekali seminggu dengan 70% dua kali seminggu. Minimum satu repetisi adalah beban maksimal yang dapat diangkat dalam satu repetisi.
6. Mengurangi stres
Kita semua tahu bahwa jalan kaki dan aktivitas fisik dapat mengurangi stres dan kecemasan. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa latihan kekuatan memiliki efek serupa. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa ini mungkin merupakan cara yang efektif untuk mengurangi kecemasan pada orang dewasa dengan atau tanpa penyakit mental.
Latihan kekuatan adalah bagian penting untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan terbaik Anda secara keseluruhan. Selain memberikan efek positif pada banyak parameter penting seperti kadar gula darah dan tekanan darah, juga meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan kekuatan fungsional, meningkatkan kesehatan otak, dan memengaruhi suasana hati.Â
Selain itu, manfaatnya jauh lebih besar dibandingkan risikonya. Jika Anda baru dalam latihan kekuatan, mintalah saran dari pelatih pribadi atau ahli terapi fisik untuk mendapatkan bentuk dan teknik yang tepat.
