Membuat otak terus bekerja dan mencegahnya masuk ke mode rileks.
Lakukan "brain dump" sebelum tidur. Tuangkan semua kekhawatiran dan daftar tugas Anda ke dalam sebuah jurnal. Dengan menuliskannya, Anda seolah memindahkan beban itu dari kepala ke kertas. Teknik relaksasi seperti meditasi terpandu, latihan pernapasan dalam (tarik napas 4 detik, tahan 7 detik, embuskan 8 detik) juga sangat ampuh.
Kondisi Medis dan Gangguan Tidur
Jika Anda sudah mencoba segalanya namun tetap kesulitan, mungkin ada kondisi medis yang mendasarinya. Kondisi seperti insomnia kronis, sleep apnea (henti napas saat tidur, sering ditandai dengkuran keras), sindrom kaki gelisah, atau bahkan depresi dan gangguan kecemasan bisa menjadi biang keladinya.
-
Gangguan fisiologis atau psikologis yang membutuhkan penanganan profesional.
Ini adalah saatnya untuk berhenti menjadi detektif sendirian dan memanggil bantuan ahli. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan mental. Mereka bisa memberikan diagnosis yang tepat dan penanganan yang sesuai.
Efek Samping Obat-obatan
Beberapa obat untuk alergi, tekanan darah, atau asma diketahui memiliki efek samping yang dapat mengganggu tidur.
Zat kimia dalam obat memengaruhi sistem saraf.
 Jika Anda mencurigai obat baru Anda adalah penyebabnya, jangan berhenti meminumnya. Diskusikan dengan dokter Anda. Mungkin ada alternatif obat atau penyesuaian dosis yang bisa dilakukan.
Rebut Kembali Malam Anda, Satu Langkah Setiap Kalinya
Melihat daftar panjang ini mungkin terasa melelahkan. Tapi jangan berkecil hati. Anda tidak harus mengubah semuanya dalam satu malam.
Anda sekarang adalah seorang detektif yang sudah dibekali peta menuju sarang para pencuri tidur. Mulailah dari satu hal kecil. Mungkin minggu ini, Anda berkomitmen untuk tidak membawa ponsel ke tempat tidur. Atau mungkin Anda akan mencoba mengganti kopi sore Anda dengan teh herbal.
Tidur bukanlah sebuah kemewahan, ia adalah fondasi dari kesehatan fisik dan mental Anda. Dengan mengenali para penyabotase ini dan mengambil langkah-langkah kecil untuk mengusir mereka, Anda bisa merebut kembali malam Anda, dan menjadikan waktu antara kepala menyentuh bantal dan terlelap menjadi sebuah perjalanan yang damai, bukan sebuah peperangan. Selamat beristirahat.
