Pernah merasa sulit tidur karena kegerahan atau kedinginan? Tubuh kita perlu sedikit menurunkan suhu intinya untuk bisa tertidur lelap. Suhu ruangan yang terlalu panas atau dingin akan memaksa tubuh bekerja ekstra untuk mengatur suhu, sehingga sulit untuk beristirahat.
Membuat tubuh tidak nyaman secara fisik.
Suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18-22C. Gunakan AC, kipas angin, atau buka jendela jika memungkinkan. Pilih selimut yang sesuai dengan suhu.
Kasur dan Bantal
Kasur yang sudah kempes atau bantal yang tidak lagi menopang leher Anda dengan baik adalah resep untuk malam yang penuh gelisah. Anda akan terus bergerak mencari posisi nyaman yang tidak akan pernah Anda temukan.
Menyebabkan ketidaknyamanan fisik dan nyeri.
Anggap tempat tidur sebagai sebuah investasi. Pilih kasur dan bantal yang sesuai dengan postur dan preferensi tidur Anda. Tempat tidur Anda harus menjadi tempat yang Anda rindukan di akhir hari.
Aroma Pengganggu
Indra penciuman terhubung langsung ke pusat emosi dan memori di otak. Aroma deterjen yang terlalu menyengat, parfum, atau pewangi ruangan yang tajam bisa jadi terlalu merangsang bagi sebagian orang.
Menstimulasi otak melalui indra penciuman.
-
Pilih produk tanpa pewangi atau gunakan aroma yang dikenal menenangkan seperti lavender, chamomile, atau sandalwood. Beberapa tetes minyak esensial di diffuser bisa mengubah kamar Anda menjadi spa yang menenangkan.
Pikiran & Tubuh Anda
Terkadang, pencuri tidur terbesar tidak datang dari luar, melainkan dari dalam diri kita sendiri.
Pikiran yang Terlalu Aktif (Stres & Cemas)
Bagi banyak orang, saat kepala menyentuh bantal adalah saat di mana "monyet di kepala" (monkey mind) mulai melompat-lompat tak terkendali. Pikiran Anda seperti sebuah browser internet dengan 100 tab terbuka: daftar pekerjaan, kekhawatiran finansial, percakapan canggung tadi siang, semuanya berebut perhatian. Ini memicu respons stres yang membuat tubuh waspada.
