Tips Sederhana tapi Bermakna: Pertolongan Pertama pada Kecemasan

Sebagai warga Indonesia, stigma seseorang yang berobat ke psikolog atau psikiater cenderung negatif. Hal ini membuat sebagian besar dari kita ragu untuk menjalani perawatan atau sekedar bercerita ke orang lain tentang keadaan kesehatan mental yang kita alami. Untuk itu, ada beberapa hal yang bisa kita lakukan yang mungkin bisa menolong diri kita sendiri ketika merasakan kecemasan yang cukup mengusik dan ada yang berbeda dari keadaan biasanya.

Kenali diri Anda, kenali kebutuhan Anda

Ketika muncul kecemasan yang berlebihan, tanyakan kepada diri kita, apa yang sebenarnya kita butuhkan? Orang lain untuk mendengar atau bahkan waktu untuk sendiri? It's okay to stay away from noise for a while. Take your time, take your own fresh air, find your way to relax your mind and body. 

Tapi, jika kita memiliki seseorang yang dipercaya, kita bisa ceritakan kepadanya bagaimana keadaan kita. Bisa jadi kita hanya perlu seseorang untuk mendengarkan sehingga kita merasa "diterima".

Jaga Kesehatan Fisik

Badan kita merupakan satu kesatuan yang utuh dan saling mempengaruhi. Sebelum terlalu jauh menilai keadaan diri kita, mari kita pedulikan keadaan atau kondisi fisik kita. Jangan malah dirusak.

1. Tidur yang baik, here is some tips:

a. Tentukan jam tidur

b. Jauhi gadget menjelang waktu tidur

c. Minum minuman hangat menjelang waktu tidur, jika diperlukan (susu hangat, seduhan rempah-rempah, dsb)

c. Sesuaikan keredupan lampu kamar

d. Nyalakan musik pengantar tidur

e. Nyalakan air diffuser

f. Dan sebagainya (cari titik kenyamanan Anda)

2. Makan yang baik -- penuhi kebutuhan nutrisi tubuh Anda, hindari diet yang terlalu ketat.

3. Olahraga, so many choices:

a. yoga ringan

b. home workout

c. jogging

d. running

e. gym

f. boxing

g. please choose, sesuaikan dengan kekuatan Anda

4. Medical checkup rutin -- Tidak ada salahnya membuat jadwal dengan dokter untuk melakukan cek kesehatan agar kita mengetahui kondisi fisik kita secara medis.

Latihan pernafasan

Ketika sedang cemas, tempo nafas kita berubah menjadi cenderung pendek dan cepat. Ada beberapa jenis latihan pernafasan yang bisa dilakukan. Latihan ini bisa diterapkan ketika kecemasan kita mulai meningkat. Here's the steps of calm breathing:

1. Relax your body, find your comfort zone. Bisa dengan berdiri, namun jika terlalu sulit, berbaringlah di lantai dengan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Rasakan gerakan di dada dan perut  selama melakukan latihan pernafasan.
2. Tarik nafas dengan pelan melalui hidung, perlahan masukkan ke perut selama sekitar 4 detik
3. Tahan nafas Anda selama 1 -- 2 detik
4. Buang nafas dengan pelan melalui mulut, selama sekitar 4 detik
5. Tunggu beberapa detik sebelum tarik nafas
6. Ulangi dan lakukan 6 -- 8 kali per menit, 2 kali sehari

Dear diary

 Jika menulis adalah katarsis terbaikmu, then do it. Selain menulis kejadian yang dialami, jangan lupa catat tanggal dan waktu ketika kita mulai merasakan serangan kecemasan yang mengganggu. 

Selain sebagai pelarian, hal ini bisa membantu kita mencari tahu pola kecemasan yang dimiliki. Sehingga kita bisa melakukan pencegahan yang terbaik. Namun jika menulis bukan kesenanganmu, silakan bercerita melalui media lain misalnya melukis atau membuat video pendek untuk dokumentasi pribadi.

Family Time

Jika keluarga adalah support system yang baik, carilah waktu untuk keluarga. Sisihkan satu waktu yang luang menonton TV sambil makan camilan, masak bersama, piknik atau sekedar berbincang-bincang santai. Ambil kegembiraan yang didapatkan dari kegiatan ini untuk menurunkan gejela kecemasan Anda.

Sosialisasi

Temukan lingkungan atau komunitas yang saling mendukung, hindari pertemanan yang kurang sehat.

Mindful

Mindful berarti sebuah keadaan seseorang yang sadar akan situasi yang terjadi saat ini beserta pilihan-pilihan apa yang disajikan dalam hidupnya dan menerimanya tanpa menghakimi.

Hal penting ketika melakukan serangkaian kegiatan pertolongan pertama di atas  adalah atur tujuan kita. Lakukanlah tanpa paksaan dari siapapun dan nikmati semua proses yang dilakukan, karena hal tersebut adalah demi kesejahteraan kita sendiri. 

----------

Have a good day

SM, sign out