Tips Sederhana tapi Bermakna: Pertolongan Pertama pada Kecemasan

Ketika sedang cemas, tempo nafas kita berubah menjadi cenderung pendek dan cepat. Ada beberapa jenis latihan pernafasan yang bisa dilakukan. Latihan ini bisa diterapkan ketika kecemasan kita mulai meningkat. Here's the steps of calm breathing:

1. Relax your body, find your comfort zone. Bisa dengan berdiri, namun jika terlalu sulit, berbaringlah di lantai dengan satu tangan di dada dan satu tangan di perut. Rasakan gerakan di dada dan perut  selama melakukan latihan pernafasan.
2. Tarik nafas dengan pelan melalui hidung, perlahan masukkan ke perut selama sekitar 4 detik
3. Tahan nafas Anda selama 1 -- 2 detik
4. Buang nafas dengan pelan melalui mulut, selama sekitar 4 detik
5. Tunggu beberapa detik sebelum tarik nafas
6. Ulangi dan lakukan 6 -- 8 kali per menit, 2 kali sehari

Dear diary

 Jika menulis adalah katarsis terbaikmu, then do it. Selain menulis kejadian yang dialami, jangan lupa catat tanggal dan waktu ketika kita mulai merasakan serangan kecemasan yang mengganggu. 

Selain sebagai pelarian, hal ini bisa membantu kita mencari tahu pola kecemasan yang dimiliki. Sehingga kita bisa melakukan pencegahan yang terbaik. Namun jika menulis bukan kesenanganmu, silakan bercerita melalui media lain misalnya melukis atau membuat video pendek untuk dokumentasi pribadi.

Family Time

Jika keluarga adalah support system yang baik, carilah waktu untuk keluarga. Sisihkan satu waktu yang luang menonton TV sambil makan camilan, masak bersama, piknik atau sekedar berbincang-bincang santai. Ambil kegembiraan yang didapatkan dari kegiatan ini untuk menurunkan gejela kecemasan Anda.

Sosialisasi

Temukan lingkungan atau komunitas yang saling mendukung, hindari pertemanan yang kurang sehat.

Mindful

Mindful berarti sebuah keadaan seseorang yang sadar akan situasi yang terjadi saat ini beserta pilihan-pilihan apa yang disajikan dalam hidupnya dan menerimanya tanpa menghakimi.

Hal penting ketika melakukan serangkaian kegiatan pertolongan pertama di atas  adalah atur tujuan kita. Lakukanlah tanpa paksaan dari siapapun dan nikmati semua proses yang dilakukan, karena hal tersebut adalah demi kesejahteraan kita sendiri. 

----------

Have a good day

SM, sign out