Proporsi tidur ringan (N1) meningkat, sementara tidur dalam (N3 dan N4) menurun
Perubahan ini tidak hanya mengganggu kualitas tidur tetapi juga berdampak pada fungsi kognitif dan kesehatan secara keseluruhan jika terjadi berulang.
Kapan Sebaiknya Berhenti Minum Kopi?
Salah satu pertanyaan besar yang coba dijawab penelitian ini adalah: kapan waktu "aman" terakhir untuk minum kafein sebelum tidur?
Dengan menggunakan model statistik yang mempertimbangkan dosis dan waktu konsumsi, para peneliti menyimpulkan:
Teh hitam (47 mg kafein per cangkir): bisa diminum kapan saja sebelum tidur tanpa dampak signifikan.
Kopi (107 mg kafein per cangkir): harus dikonsumsi paling lambat 8,8 jam sebelum tidur.
Suplemen pre-workout (217 mg kafein): harus diminum 13,2 jam sebelum tidur.
Artinya, jika Anda tidur pukul 10 malam, secangkir kopi terakhir sebaiknya diminum sebelum jam 1 siang. Sedangkan suplemen kafein dosis tinggi harus diminum sebelum jam 9 pagi.
Dosis dan Waktu: Kunci Efek Kafein
Tak hanya waktu, dosis kafein juga berpengaruh besar. Semakin tinggi dosis kafein dan semakin dekat waktu konsumsinya ke jam tidur, semakin parah gangguan tidur yang ditimbulkan.
