Sebelum kita membahas lebih jauh apa pengaruh overthinking terhadap kognitif remaja. Mari kita ketahui lebih dahulu apa itu overthinking dan kognitif.
Menurut ilmu psikologi, overthinking adalah  berpikir secara terus-menerus mengenai hal yang negatif. Overthinking ini terdapat dua bentuk. Yang pertama, merenungkan kejadian yang tidak menyenangkan di masa lalu, misalnya kita memunculkan pikiran seperti 'kalau saja dahulu saya membuka usaha sendiri, mungkin resiko ini tidak akan pernah terjadi'. Yang kedua, kita terlalu mengkhawatirkan sesuatu yang akan terjadi di masa depan.
Sedangkan kognitif adalah semua aktifitas mental yang membuat suatu individu mampu menghubungkan, menilai, dan mempertimbangkan suatu peristiwa, sehingga individu tersebut mendapatkan pengetahuan setelahnya.
Orang yang overthinking disebut overthinker. Nah, overthinking ini dapat membuat seseorang kekurangan rasa percaya diri dan ketenangan hati. Karena itu, overthinking ini sangat bisa berdampak terhadap kesehatan mental orang itu sendiri dan dapat menghambat proses kita untuk berkembang karena kita ragu untuk melangkah dan cemas akan masa depan.
Overthinking yaitu menggunakan terlalu banyak waktu untuk memikirkan sesuatu dengan cara yang merugikan dan overthinking bisa berupa ruminasi dan khawatir.
Ruminasi adalah kecenderungan untuk terus memikirkan hal yang telah berlalu. Merasa hari ini akan lebih baik jika kemarin melakukan suatu hal juga merupakan salah satu bentuk masa lalu. Sedangkan khawatir merupakan kecenderungan memikirkan prediksi yang negatif.
Untuk dapat mengubah kebiasaan overthinking perlu kemauan dalam diri dan tekad diri yang kuat. Di samping itu, untuk dapat mengurangi kebiasaan overthinking bisa diawali dengan menyadari apa yang sedang dipikirkan kemudian kita bisa mengarahkan atau mempikirkan ke arah yang lebih rasional.
Kecemasan dan kekhawatiran dimulai dari respons pikiran kita terhadap sesuatu hal yang berlebih.
Di samping itu, khawatir dan ruminasi jika terus muncul dapat berubah menjadi catastrophizing yang merupakan salah satu bentuk distorsi kognitif. Ketika seseorang sedang mengalami catastrophizing ia akan melebih-lebihkan dan memunculkan pikiran yang tidak rasional serta merasa tidak mendapatkan jalan keluar dan ini sangat mempengaruhi proses kita karena menghambat kognitif itu sendiri.
Sebenarnya pikiran negatif belum tentu salah, namun yang terpenting bagi kita adalah menyadari bahwa kita memiliki kendali atas pikiran tersebut. Pikiran, perasaan, dan perilaku merupakan hal yang berkaitan sehingga ketika kita mampu untuk berpikiran positif maka akan muncul perilaku yang positif. Untuk dapat berpikiran positif kita harus menilai suatu kejadian atau hal itu dimulai dari respons yang positif dahulu.
Walaupun kognitif sendiri itu lebih mementingkan proses belajarnya dari pada hasil dari proses itu. Kita harus memikirkan juga hasil dari proses yang telah kita lalui.
Dampak dari overthinking sangat berpengaruh terhadap kognitif. Menurut halodoc.com ada lima dampak overthinking bagi kesehatan yang juga dapat menghambat proses kita. Yaitu sebagai berikut,
- Membuat sel-sel otak lemah
Overthinking dapat menyebabkan sel-sel otak lelah, sehingga membuat kita sulit untuk fokus sehingga kita tidak mampu menghasilkan ide kreatif. Overthinking juga dapat memicu stress. Terlalu banyak berpikir dapat mengubah fungsi otak lewat perubahan struktur dan konektivitasnya. Inilah yang membuat orang-orang yang overthinking sering kali mengalami masalah gangguan mood.
- Berdampak pada pola tidur dan nafsu makan
Overthinking bisa membuat orang mengalami susah tidur dan memberikan gangguan pada kontrol nafsu makan. Bisa jadi seseorang yang mengalaminya tidak punya selera makan atau justru malah makan secara berlebihan.
Gangguan tidur yang disebabkan oleh overthinking pada akhirnya juga bisa mengganggu kualitas aktivitas harian dan juga produktivitas kerja. Orang yang tidak mendapatkan istirahat cukup akan lebih sensitif dan mudah marah.
- Mengganggu hubungan interpersonal
Overthinking bisa mengganggu hubungan interpersonal karena terlalu banyak curiga dan kekhawatiran kalau teman, pasangan, ataupun rekan kerja tidak bertindak sesuai dengan yang diharapkan.
Pada akhirnya, karena terlalu banyak berpikir hal-hal yang belum pasti, ini bisa memicu kesalahpahaman dan membuat hubungan menjadi renggang. Hubungan yang renggang ini bisa memicu rasa sedih, amarah, kekecewaan, yang bisa membuat emosi menjadi tidak stabil.
- Mengurangi rasa percaya diri
Dampak overthinking lainnya adalah menurunnya rasa percaya diri. Ketika kamu mulai memikirkan hal-hal yang belum terjadi, lalu berpikir kalau orang-orang tertentu punya niat yang tidak baik denganmu.
Bila pemikiran-pemikiran semacam ini terus ditanamkan dalam pikiran, ini bisa menjadi bumerang yang menyerang balik rasa percaya diri. Kita jadi takut memberikan respons spontan, takut bila ide ditolak, atau takut bila ternyata teman atau rekan kerja kita menjelek-jelekkan kita dibelakang.
- Mencegah berpikir positif dan produktif
Overthinking hanya akan menjauhkan kita dalam melakukan sesuatu yang produktif. Pasalnya, pikiran berlebihan akan membawa pada kemungkinan-kemungkinan terburuk, sehingga kita tidak akan melakukan aksi ataupun tindakan dengan solusi.
Kita malah hanya akan memikirkan kegagalan, kesedihan, kecurigaan jika sesuatu ini tidak akan berhasil dan hanya akan memikirkan rencana selanjutnya. Mempersiapkan beberapa rencana adalah tindakan bagus, namun bila terlalu fokus pada rencana B dan C tapi belum mencoba rencana A, itu hanya akan membuat kita jalan di tempat.
Lalu, bagaimana supaya kita tidak overthinking?
Kita hanya perlu lebih santai dan rileks dalam menjalani proses belajar atau hidup. Santai bukan berarti tidak melakukan usaha sama sekali. Cobalah untuk mengontrol pikiran dengan tidak memikirkan sesuatu hal yang belum terjadi. Kita tetap harus melakukan yang terbaik. Tetapi, ketika kita sudah melakukan suatu hal yang terbaik, coba lepaskan, dan biarkan mengalir, biarkan terjadi sebagaimana mestinya.
