Swadhyaya: Belajar dan merenungkan teks-teks suci serta pengetahuan spiritual.
Ishwar Pranidhana: Menyerahkan diri sepenuhnya kepada kehendak Tuhan.
Tahap Niyama membantu seseorang menjaga keseimbangan hidup serta meningkatkan kualitas spiritual.
3. Asana (Postur Tubuh)
Asana adalah berbagai posisi tubuh dalam yoga yang dilakukan dengan penuh kesadaran dan pengaturan nafas. Tujuan utama Asana bukan hanya memperkuat tubuh, tetapi juga mempersiapkan diri untuk duduk bermeditasi dalam waktu lama.
Beberapa contoh Asana:
Padmasana (pose teratai): Untuk meditasi dan menenangkan pikiran.
Bhujangasana (pose kobra): Memperkuat otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Vrikshasana (pose pohon): Melatih keseimbangan tubuh.
Melalui latihan Asana, tubuh menjadi sehat dan pikiran menjadi lebih fokus.
4. Pranayama (Pengaturan Nafas dan Energi Vital)
Pranayama berasal dari kata prana (energi kehidupan) dan ayama (pengaturan). Nafas adalah sumber energi vital yang menghubungkan tubuh dengan pikiran. Dengan mengatur nafas, kita dapat menyeimbangkan energi dalam tubuh dan menenangkan pikiran.
Beberapa teknik Pranayama yang populer:
Anulom Vilom -- Teknik pernafasan bergantian yang membantu menenangkan pikiran.
Kapalabhati -- Pernafasan cepat untuk membersihkan saluran pernafasan.
Bhramari -- Pernafasan dengan suara dengungan lebah untuk mengurangi stres.
Manfaat Pranayama:
Meningkatkan kapasitas paru-paru.
