Dilansir dari health.usnews.com, kalau kamu adalah seorang penderita diabetes, berikut ini adalah 6 cara untuk kamu mendapatkan istirahat tidur malam yang lebih berkualitas:
- Buatlah tidur malammu itu sebagai sebuah prioritas. Kamu harus punya komitmen untuk secara konsisten mulai tidur jam berapa dan berapa lamanya waktu tidurmu.
- Tidurlah di dalam kamar yang gelap, tenang dan dingin. Jauhkan gawai dan alat-alat teknologi lainnya dari tempat tidurmu.
- Hindarilah obat-obat tidur. Karena, penggunaan obat-obat tidur dapat membuat gangguan tidurmu menjadi lebih buruk dan mempunyai efek-efek samping.
- Gunakan tempat tidurmu hanya untuk tidur. Kalau kamu belum bisa tertidur dalam tempo 15-20 menit pertama, tinggalkanlah tempat tidurmu dan bacalah sebuah buku (disarankan bukan dengan menggunakan gawai atau media elektronik).
- Jadikanlah kegiatan berolahraga sebagai suatu habit atau kebiasaan. Kebiasaan berolahraga setiap hari akan membuatmu kualitas tidurmu pada malam hari menjadi lebih baik.
- Bicarakanlah dengan doktermu tentang kesulitan tidurmu ketika kamu masih tetap mengalami kesulitan untuk mendapatkan istirahat tidur malam yang berkualitas.
Sampai saat ini, cara nomor 1 sampai 5 sebagaimana disebutkan di atas sudah saya lakukan. Hanya nomor 6 yang belum saya lakukan. Saya merasa tidak perlu ke dokter karena saya sudah merasakan istirahat tidur malam yang berkualitas. Saya senang banget!
Durasi istirahat tidur malam saya rata-rata sekitar 6 jam setiap malam, masih kurang setengah jam untuk berada pada batas minimum kisaran normal sebagaimana yang disarankan berdasarkan hasil penelitian di Jepang. Rata-rata saya pergi tidur antara jam 9-10 malam dan bangun pagi jam antara jam 3-4 pagi. Tapi hasil dari istirahat tidur malam saya saat ini sudah jauh lebih berkualitas daripada dulu ketika saya belum memulai gaya hidup sehat.
Sekarang saya cuma satu kali terbangun untuk kencing pada tengah malam, tidak seperti dulu yang paling sedikit dua kali terbangun hanya untuk kencing. Sekarang saya bisa tidur lebih nyenyak, tidak seperti dulu yang sering terbangun dan menjerit karena mengalami keram kaki. Sekarang saya dapat tidur nyenyak, dan bangun tanpa merasa sakit kepala dan tak lagi merasakan rasa kantuk yang hebat sepanjang hari sebagaimana yang dulu saya alami.
Bagaimana dengan kamu? Kapan kamu mau memulai jalankan gaya hidup sehat? Kapan kamu mau mulai melakukan istirahat tidur malam yang berkualitas? Ayo lakukan gaya hidup sehat mulai hari ini, janganlah menunda lagi.
Sekian dulu tulisan saya kali ini. Kalau kamu merasa bahwa ini penting dan perlu juga untuk sahabat dan kerabatmu, silakan bagikan dan biarkan mereka menikmatinya juga.
Selamat menjalankan gaya hidup sehat dan tetap bersemangat! Tuhan memberkati.
Bekasi, 19 Juli 2021
Si-Iman
