Pernah nggak, kamu bangun pagi dengan semangat buat ngerjain tugas atau kerjaan, tapi tiba-tiba udah sore aja dan belum satu pun yang selesai? Waktu habis buat scroll TikTok, buka Twitter, atau lihat-lihat reels lucu di Instagram. Awalnya cuma "5 menit buat refreshing", eh jadi dua jam. Akhirnya, rasa bersalah muncul, tapi besoknya diulang lagi.
Ini bukan cuma masalah kamu. Banyak anak muda usia 20-an yang lagi berusaha menata hidup juga mengalami hal yang sama. Kebiasaan nunda-nunda alias prokrastinasi ini ternyata nggak datang dari malas semata tapi dari sistem yang salah.
Kenapa Kita Sering Nunda?
Usia 20-an itu masa paling membingungkan. Kita ada di tengah-tengah: belum mapan, tapi dituntut dewasa. Banyak yang baru lulus, sedang cari kerja, atau mulai adaptasi sama dunia kerja yang demanding.Â
Di satu sisi, ada keinginan besar buat sukses. Tapi di sisi lain, muncul tekanan dan kecemasan soal masa depan. Akhirnya, kita cari pelarian ke hal-hal yang instan dan bikin nyaman: scrolling, nonton, rebahan.
Otak kita suka banget sama "reward instan" dan otomatis menghindari hal-hal yang terasa berat atau butuh usaha. Inilah awal terbentuknya siklus menunda dan semakin dibiarkan, makin sulit keluar.
Terus, Gimana Solusinya?
Salah satu teknik sederhana tapi efektif adalah Teknik Pomodoro. Prinsipnya gampang: kerja fokus selama 25 menit, lalu istirahat 5 menit. Ulangi sampai 4 siklus, lalu ambil istirahat lebih panjang (15--30 menit).
Teknik ini cocok banget buat kita yang gampang terdistraksi atau gampang bosan. Dengan waktu kerja yang terstruktur dan pendek, otak nggak merasa terbebani.
Bahkan, ini sejalan dengan yang dijelaskan di buku Atomic Habits oleh James Clear. Dia bilang:
"You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems."
Artinya, kamu nggak akan berhasil hanya karena punya niat atau target besar. Tapi kamu akan sukses kalau kamu punya sistem kecil yang kamu jalankan terus-menerus. Dan teknik Pomodoro adalah salah satu sistem yang bisa kamu mulai sekarang juga.
Siapa yang Cocok Pakai Teknik Ini?
Teknik ini cocok buat:
