Menyusun Ulang Perilaku dengan Makanan yang Memengaruhi Hormon

2. Rhodiola Rosea

Rhodiola adalah tanaman adaptogenik yang dikenal dapat meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres fisik dan mental. Rhodiola membantu meningkatkan energi, fokus, dan kewaspadaan mental. Selain itu, rhodiola juga telah terbukti mengurangi kelelahan dan meningkatkan mood, karena tanaman ini dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin dalam otak. Rhodiola sering digunakan untuk mengatasi kelelahan kronis dan kecemasan yang disebabkan oleh stres jangka panjang.

Makanan atau Suplemen: Rhodiola sering tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, atau teh herbal.

3. Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng telah digunakan selama ribuan tahun dalam pengobatan tradisional untuk meningkatkan energi, kesehatan mental, dan keseimbangan hormon. Sebagai adaptogen, ginseng dapat membantu tubuh beradaptasi dengan stres dan meningkatkan fungsi kognitif, termasuk konsentrasi dan memori. Selain itu, ginseng juga dikenal untuk meningkatkan kadar testosteron pada pria, yang dapat berperan dalam meningkatkan energi dan mood. Ginseng memiliki kemampuan untuk menstabilkan kadar kortisol dan mendukung ketahanan tubuh terhadap stres.

Makanan atau Suplemen: Ginseng tersedia dalam bentuk kapsul, teh, atau ekstrak.

4. Maca (Lepidium meyenii)

Maca, tanaman akar yang berasal dari Peru, memiliki kemampuan untuk meningkatkan energi, stamina, dan vitalitas. Maca sering digunakan untuk meningkatkan keseimbangan hormonal dan memperbaiki fungsi seksual, serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres fisik. Penelitian menunjukkan bahwa maca dapat mendukung keseimbangan hormon estrogen dan testosteron, serta meningkatkan mood dan menurunkan kecemasan, tanpa menambah produksi kortisol.

Makanan atau Suplemen: Maca biasanya dikonsumsi dalam bentuk serbuk yang bisa ditambahkan ke smoothie, oatmeal, atau yogurt.

C. Bagaimana Makanan Adaptogenik Membantu Tubuh Mengatasi Stres

Makanan adaptogenik bekerja dengan cara yang sangat spesifik untuk mendukung tubuh dalam menghadapi tekanan. Berikut adalah beberapa cara utama bagaimana adaptogen dapat mendukung ketahanan tubuh terhadap stres: