Komunikasi empatik
komunikasi empatik adalah bentuk komunikasi yang menunjukkan adanya saling pengertian antara komunikator dengan komunikan. (Kustiawan, W., dkk., 2022).
Manajemen waktu
Manajemen waktu adalah usaha untuk mengatur waktu secara efektif dan efisien untuk berbagai kegiatan sehari hari (Rohadi, 2008).
C. Solusi untuk menjaga kondisi kesehatan mental pada guru
Copying stress
Coping strategies adalah berbagai cara yang digunakan individu untuk mengatasi stres dan masalah dalam kehidupan mereka. Terdapat dua jenis strategi coping, yaitu emotion-focused coping dan problem-focused coping.
Strategi koping yang berfokus pada masalah tujuannya ialah mengganti atau bahkan menghilangkan stresor. Contohnya seperti perencanaan masalah juga pemecahan masalah. Setelah itu, strategi koping yang berfokus pada emosi yaitu ketika kita mencoba untuk menangani respons emosional kita terhadap penyebab stres. Contohnya seperti, menarik diri, merenung, melampiaskan kemarahan dan juga sejenisnya. Penelitian juga menunjukkan bahwa strategi ini lebih banyak digunakan bagi perempuan, tak seperti koping yang berfokus pada masalah yang kecenderungannya adalah para lelaki.
Kesepakatan di kalangan psikolog beranggapan bahwa strategi yang paling efektif dan yang paling dianjurkan adalah problem-focused coping karena mereka mengaitkan dengan kesehatan mental dan juga tingkat stresnya yang lebih rendah. Sebaliknya, emotion-focused coping cenderung beresiko penyakit yang berhubungan dengan stres, seperti penyakit jantung. Oleh karena itu, Guru sangat dianjurkan untuk menggunakan problem focused coping agar masalah yang ada pada dunia pendidikan ataupun personal tidak semakin buruk dan terselesaikan dengan cepat.
Self Care
Self-care adalah tindakan individu yang dilakukan untuk memelihara kesehatan fisik, emosional, dan mental seseorang. Self-care melibatkan perawatan diri secara aktif dan bertanggung jawab terhadap kebutuhan-kebutuhan individu. Self-care sangat penting untuk menjaga kesehatan mental seseorang dalam menghadapi tekanan dan stress.
Self-care atau perawatan diri adalah langkah yang dapat kita lakukan untuk mengelola stresor di dalam hidup serta menjaga kesejahteraan diri sendiri. Jika kurang melakukan perawatan diri bisa membuat kita merasa kelelahan juga gangguan kesehatan. Perawatan diri bukan yang harus mewah dan juga mahal tapi harus dilakukan setiap hari agar tetap sehat.
Dalam melakukan praktik perawatan diri, setiap orang punya caranya masing-masing bahkan dapat berubah seiring waktu. Ada cara-cara yang dapat dilakukan untuk melakukan perawatan diri (Baratta, 2018; Coons, 2020; Lawler, 2021; Pratt, 2021), yaitu:
- Beristirahat jika sudah merasa lelah baik di tempat kerja atau di rumah
Mengetahui cara menurunkan stres setelah seharian bekerja, misalnya dengan melakukan kegiatan yang positif seperti berolahraga, membaca buku, berkumpul dengan keluarga, atau beribadah. - Mencoba mengenali diri sendiri secara lebih mendalam
- Meluangkan waktu untuk melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti melakukan hobi atau berkumpul bersama keluarga.
- Menjalin hubungan dengan keluarga dan teman
- Menjaga kebersihan diri dan melakukan perawatan secara fisik.
- Tidur yang cukup.
- Melakukan olahraga secara rutin.
- Memilih makanan sehat, bergizi dan seimbang serta memastikan kecukupan nutrisi sepanjang hari.
- Melakukan hal-hal yang mengurangi risiko penyakit, misalnya mendapatkan vaksinasi dan menghindari merokok.
- Mencari perawatan dari dokter atau profesional kesehatan lainnya bila diperlukan.
- Melakukan perawatan diri secara spiritual, seperti shalat, berdoa, mengaji, pergi ke mesjid, mensyukuri atas apa yang sudah diperoleh, dan melakukan hal-hal baik setiap hari secara rutin.
- Membuat perubahan pada lingkungan kerja sehingga suasana kerja menjadi lebih menyenangkan
Melakukan latihan pernafasan. Latihan pernapasan ini akan membantu kita untuk menjadi lebih tenang dan meningkatkan konsentrasi.
