Tidak perlu mengontrol pernapasan---biarkan ia bernapas sendiri. Sebisa mungkin, bawa juga sikap mengizinkan ini ke seluruh pengalaman pada diri anda. Tidak ada yang harus diperbaiki, tidak ada keadaan tertentu yang harus dicapai. Biarkan pengalaman tersebut menjadi pengalaman anda, tanpa harus seperti yang lain. Pikiran akan mengembara dari fokus pada napas, ke pikiran, perencanaan dan lamunan. Ini tidak apa-apa---hanya itulah yang dilakukan pikiran. Ini bukan kesalahan atau kegagalan. Ketika kamu menyadari bahwa kesadaran mu tidak lagi terengah-engah, dengan lembut beri selamat pada diri sendiri --- kamu sudah kembali dan sekali lagi menyadari pengalaman mu! Kamu mungkin ingin memperhatikan di mana pikiran berada ("Ah, ada pemikiran"). Kemudian, dengan lembut arahkan kesadaran kembali ke fokus pada perubahan pola sensasi fisik di daerah perut. Perbarui niat untuk memperhatikan napas yang sedang berlangsung atau outbreath.
Betapapun seringnya anda menyadari bahwa pikiran telah mengembara, hal itu kemungkinan yang berulang-ulang. Ucapkan selamat pada diri sendiri setiap saat terhubung kembali dengan pengalaman anda saat ini. Dengan lembut bawa perhatian kembali ke napas, dan lanjutkan saja mengikuti kesadaran pada pola perubahan sensasi fisik yang datang dengan masing-masing napas dan keluar napas. Lanjutkan latihan selama 10--15 menit atau lebih jika anda mau. Ingatkan diri dari waktu ke waktu bahwa niatnya hanya untuk menjadi menyadari pengalaman di setiap saat, sebaik mungkin, menggunakan nafas sebagai jangkar, untuk terhubung kembali dengan lembut di sini dan saat ini, setiap kali anda menyadari bahwa pikiran anda telah mengembara dan tidak lagi turun di perut, mengikuti napas.
Lakukan BSM selama 6 dari 7 hari berikutnya. Pada waktu yang berbeda, praktikkan perhatian penuh 10 menit bernapas selama 6 dari 7 hari. Ini akan memberikan kesempatan untuk menjadi sadar bagaimana rasanya terhubung dan hadir saat ini tanpa harus melakukan apapun. Menjadi benar-benar menyadari pikiran, perasaan dan tubuh sensasi di sekitar satu peristiwa menyenangkan setiap hari. Perhatikan dan tuliskan, sesegera mungkin, dan sedetail mungkin bahwa kamu bisa. Â Pilih aktivitas rutin baru untuk diperhatikan secara khusus (mis. gosok gigi, cuci piring, mandi, buang sampah, belanja, makan). Kebiasaan minggu kedua: Pergi jalan-jalan, jalan kaki adalah pereda stres dan penambah suasana hati yang brilian. Minggu ini, pergi selama 15-30 menit berjalan kaki, perhatikan bagaimana perasaan tubuh anda pemandangan, suara dan bau. Apa yang Anda perhatikan.
Hal ini mungkin terdengar sederhana, namun bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan secara konsisten dalam 7 hari, namun jika anda berhasil melakukan ini dengan baik kita akan melanjutkannya pada sesi 3. Selamat mencoba!
