Ramadhan mungkin merupakan kesempatan bagi Anda untuk menikmati makanan favorit Anda.
Setidaknya itu bayaran yang pantas Anda dapatkan setelah seharian berpuasa, bukan?
Jika Anda ingin menurunkan berat badan di bulan Ramadhan ini, Anda hanya perlu mengikuti enam hal berikut ini!
#1 Hidrasi, Hidrasi, Hidrasi
 "Hah?" Tanya Anda yang membayangkan bagaimana caranya minum air ketika Anda berpuasa selama 12-13 jam.
Tenang, anda melakukannya saat mulai berbuka puasa hingga sahur.
Minum cukup cairan tidak hanya akan membuat Anda tidak dehidrasi saat berpuasa, tetapi juga akan mengontrol rasa mengidam gula setelah Anda berbuka puasa.
Seberapa banyak air yang harus diminum?
Minum dua liter atau delapan gelas cairan sehari sudah cukup, dan dapat dipecah seperti ini:
- Dua gelas saat buka puasa (buka puasa)
- Empat gelas di antara buka puasa dan sahur (makan sebelum puasa) - tidak lebih dari satu gelas per jam
- Dua gelas saat sahur
Ingatlah bahwa minuman berkafein seperti kopi atau teh hitam tidak dihitung dan sebaiknya hindari minuman diuretik ini secara bersamaan.
Sebaliknya, teh herbal merupakan alternatif yang bagus untuk air dan dapat membantu pencernaan Anda.
#2 Nikmati buka puasa yang ringan dan seimbang
Di bulan Ramadhan, metabolisme Anda melambat dan akibatnya kebutuhan energi Anda menurun.
Makanan berbuka puasa tidak seharusnya mengisi waktu-waktu yang Anda habiskan tanpa makanan.
Lupakan bahwa Anda belum makan sepanjang hari dengan Anda memposisikan diri untuk makan dalam porsi normal seperti yang Anda lakukan di luar bulan Puasa.
Berbuka puasa dengan kurma karena kurma adalah sumber cepat gula yang dibutuhkan tubuh Anda setelah berpuasa.
Baca juga: "5 Rekomendasi Jenis Kurma, Plus Bagaimana Menyimpan dan Menyajikan Kurma"
Anda tidak perlu memiliki lebih dari satu buah kurma karena kurma mengandung gula yang cukup tinggi.
Kemudian, pilih sup dalam porsi kecil, seperti sup sayuran hijau, dan hindari sup berbahan dasar krim.
Ikuti dengan salad campur sayuran dan batasi jumlah minyak dalam saus salad menjadi 1-2 sendok teh.
Lewati semua makanan pembuka lainnya termasuk yang kaya karbohidrat.
Ketika Anda selesai dengan makanan pembuka Anda, penting untuk beristirahat.
Anda tentu tidak ingin membebani sistem pencernaan Anda. Selesaikan doa Anda, jalan kaki selama lima menit, atau lakukan percakapan.
Saat Anda siap untuk melanjutkan makan, pilih hanya satu hidangan utama, pilih dengan bijak dan hindari hidangan goreng, pastikan makanan Anda seimbang dalam karbohidrat dan protein, dan yang terpenting mengontrol porsi Anda.
#3 Jangan melewatkan Sahur
Anda mungkin merasa sudah makan cukup banyak saat buka puasa dan pada saat makan setelah tarawih, tetapi ini tidak memberi Anda alasan untuk melupakan makan sahur, sarapan pagi sebelum puasa.
Melewatkan sahur akan membuat Anda semakin lapar dan Anda akan makan berlebihan saat berbuka puasa.
Baca juga: "Inspirasi Menu Sahur Hari Pertama agar Tetap Terhidrasi dan Berenergi"
#4 Batasi garam selama sahur
Saat memilih sahur Anda, pastikan makanan tersebut tidak mengandung banyak garam yang dapat menyebabkan haus selama berpuasa.
Makanan sahur seharusnya terdiri dari karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau nasi merah, dan harus mengandung sumber protein yang baik seperti labneh, keju atau telur.
Kombinasi ini akan memastikan Anda memiliki tingkat glukosa yang stabil dalam darah Anda sehingga Anda tidak merasa lapar keesokan harinya
#5 Tetap aktif
Puasa bukanlah alasan bagi kita untuk tidur seharian atau bermalas-malasan
Di bulan Ramadhan, Anda harus menjaga aktivitas harian Anda sampai batas tertentu selagi menghindari matahari dan panas pada puncaknya.
Ingatlah bahwa Anda akan membakar lebih banyak lemak daripada sebelumnya saat perut kosong.
Setelah Anda berbuka puasa, usahakan untuk melakukan olahraga berat selama 30 menit setiap hari yang dapat Anda lakukan dari rumah seperti burpe, lunge, sit-up, dan squat.
Anda bisa merencanakan rutinitas olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan cocok untuk Anda.
#6 Tidak mengonsumsi gula olahan
Tampaknya penyebab kenaikan berat badan nomor satu di bulan Ramadhan bukanlah makanan yang Anda makan untuk berbuka puasa.
Anda dapat menebaknya, itu adalah gula yang Anda konsumsi dari minuman dan manisan Ramadhan.
Ramadhan kali ini, tantang diri Anda untuk hanya makan gula alami seperti buah-buahan, buah-buahan kering, molase, dan madu.
Baca juga: "Manfaat Madu Saat Berpuasa Untuk Ibadah Dan Gaya Hidup"
6 tips di atas akan mengubah hidup selama Puasa dan sangat efektif dalam memastikan kejutan yang menyenangkan saat Anda berdiri di atas timbangan pada kesempatan berikutnya.
