Perusahaan asuransi kesehatan menginginkan semua pengguna jasa mereka selalu dalam keadaan sehat. Karena itu berarti semakin sedikit orang yang mengajukan klaim asuransi, otomatis akan semakin banyak keuntungan yang mereka raih.
Maka tidak heran kalau banyak perusahaan asuransi kesehatan di Amerika melakukan berbagai cara untuk mendorong pengguna jasa mereka melakukan tindakan pencegahan dan berolah raga secara rutin.
Jasa asuransi yang digunakan di tempat saya bekerja misalnya, tidak hanya menutupi biaya check up rutin seperti mammogram, pap-smear, colonoscopy dan lain-lain, tapi mereka juga membayar kita apabila mau melakukan check up tersebut.
Jasa asuransi bahkan tidak segan-segan membayar biaya anggota (membership) untuk karyawan yang ingin menggunakan fasilitas di tempat-tempat pusat kebugaran.
Belum lagi bermacam challenge kesehatan lainnya yang diselenggarakan untuk para karyawan berikut insentifnya.
Pada permulaan pandemi tahun lalu, kantor tempat saya bekerja mengadakan Wellnes Webinar tentang deskercise. Pernahkah kalian mendengar istilah ini?
Istilah deskercise diambil dari "Excercise that can be performed at your desk" atau olah tubuh yang dapat dilakukan di meja kerja.
Dengan adanya pandemi, banyak tempat-tempat pusat kebugaran ditutup. Deskercise yang sangat populer beberapa tahun lalu, kini kembali digalakkan.
PAG (Physical Activity Guidelines) atau Pedoman Aktifitas Fisik merekomendasikan setiap orang untuk melakukan aktifitas fisik paling sedikitnya seratus lima puluh menit dalam seminggu atau sekitar dua puluh dua menit per harinya.
Deskercise ini sangat penting untuk menghilangkan risiko kesehatan dari gaya hidup orang yang tidak banyak bergerak. Duduk dalam waktu lama dapat memberikan dampak yang buruk bagi kesehatan kita.
Diantaranya mengganggu kemampuan tubuh untuk menyimpan lemak, mengganggu fungsi HDL (kolesterol sehat), meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan penyebab kematian lainnya.
Deskercise bisa menjadi solusi untuk para pekerja yang dituntut duduk berlama-lama dalam melakukan pekerjaanya,
Berikut dua puluh cara deskercise yang terbagi dalam tiga sesi: kardiovaskular, kekuatan dan fleksibilitas. Semua ini dapat kalian praktekkan baik di kantor atau di rumah (WFH).
1. Jogging di tempat.
Jogging dapat dilakukan sambil duduk atau berdiri. Jika dilakukan berdiri, tambahkan intensitasnya dengan mengangkat lutut tinggi-tinggi. Lakukan ini selama satu menit.
2. Mengayunkan tangan.
Letakkan tangan kanan lurus ke depan dan tangan kiri lurus ke belakang. Ayunkan sambil mengganti posisi tangan bergantian dengan sepat, bisa sambil duduk atau berdiri. Lakukan selama satu menit.
3. Berjoget (menari)
Tidak perlu malu-malu melakukan hal ini. Lemaskan semua anggota badan. Kalian dapat memperagakannya dengan gaya dangdut atau gaya penari bali dan lain-lain. Olah tubuh ini berguna untuk memompa jantung kita . Lakukan ini sambil diri atau duduk selama satu menit.
4. Bertinju
Lakukan gerakan bertinju dengan menonjokkan tangan ke udara secara berkesinambungan selama satu menit. Ini dapat dilakukan secara duduk ataupun berdiri. Guna menambah intensitas, genggam sebuah botol berisi air saat bertinju atau lakukan gerakan ini sambil berjongkok.
5. Membuat lingkaran tangan.
Duduk dengan tegak di kursi. Rentangkan kedua tangan ke samping, gerakkan kedua tangan membentuk lingkaran kecil hingga lingkaran besar. Lakukan selama satu menit.
B. Kekuatan
6. Penekanan (Penahanan)
Tahan atau tekan bokong atau perut selama 10 detik kemudian lepaskan. Lakukan ini selama lima kali.
7. Posisi duduk merapat di dinding.
Lakukan posisi jongkok, letak paha paralel dengan lantai hingga posisi betis dan paha membentuk siku 90 derajat. Tahan selama satu menit. Kalau tidak kuat, kita dapat melakukannya dua kali dengan 30 detik setiap sesinya.
8. Duduk berjongkok
Duduklah pada ujung kursi dengan kaki terbuka selebar bahu. Berdirilah tanpa menggunakan bantuan tangan, perlahan berjongkok untuk kembali duduk di kursi.
Saat berjongkok dorong bagian bokong keluar dan pastikan posisi lutut tidak melampaui jari kaki. Ulangi gerakan ini satu sampai sepuluh kali.
9. Menyelonjorkan kaki
Lakukan di atas kursi atau meja yang kokoh (tanpa roda). Duduk di pinggir meja/kursi dan letakkan tangan di kedua sisi tubuh.
Posisikan kedua kaki di lantai, ambil beberapa langkah menjauh dari kursi atau meja (kaki menyelonjor ke depan).Tekuk sikut ke bawah hingga mencapai sudut 90 derajat. Tahan. Lalu luruskan kembali. Ulangi delapan hingga sepuluh kali.
10. Posisi bertapa
Duduk tegak dengan kaki rata di lantai, rapatkan kedua telapak tangan di depan dada seperti posisi sedang bertapa dan dorong kedua tangan dengan kuat sampai terasa otot lengan dan dada berkontraksi. Tahan posisi selama 20 detik dan ulangi dua kali.
Genggam kedua tangan di depan dada seolah-olah kita sedang bersalaman. Satu ibu jari menghadap ke atas dan yang lainnya menunjuk ke bawah. Tarik sekuat yang kita bisa dan tahan selama 20 detik, ulangi dua kali.
12. Olah bahu dan keseimbangan.
Gerakan ini akan melatih bahu dan menguji keseimbangan. Ambil dua buku dan letakkan masing-masing buku di atas telapak tangan lalu angkat kedua tangan ke atas kemudian turunkan kembali ke bawah hingga sikut sejajar dengan bahu. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali.
13. Olah Dada
Ambil dua benda seperti botol berisi air penuh dan pegang masing-masing pada kedua tangan. Mulailah dengan merentangkan kedua tangan ke depan kemudian gerakkan tangan ke samping dan tarik kembali tangan pada posisi awal (rentang ke depan). Ulangi gerakan ini tiga hingga lima kali.
14. Memutar bahu ke belakang
Putar kedua bahu ke arah belakang hingga posisi dada membusung ke depan. Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Ulangi gerakan yang sama selama tiga kali.
Mulailah berdiri atau duduk di kursi berjarak dua kaki menghadap dinding yang kokoh. Condongkan tubuh ke depan hingga telapak tangan menempel ke dinding lalu tekuk siku untuk mendorong diri ke arah dinding. Tahan selama beberapa detik dan kemudian dorong kembali ke posisi awal. Lakukan ini sebanyak sepuluh kali.
Pegang sebuah benda dengan sedikit beban (seperti buku teks atau dompet) di atas dahi. Duduk tegak di kursi, perlahan condongkan tubuh ke depan sambil menarik perut kemudian kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan ini sepuluh hingga dua belas kali.
Ambil satu atau dua buku tergantung pada berapa banyak berat yang kita inginkan. Pegang dengan kedua tangan, lalu rentangkan sepenuhnya ke atas kepala. Perlahan tekuk kedua siku ke belakang, kemudian kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sepuluh hingga dua belas kali.
C. Fleksibilitas
Rentangkan satu lengan sepenuhnya ke depan dengan jari-jari menghadap ke atas. Gunakan tangan yang lainnya untuk mendorong jari-jari ke belakang (arah tubuh kita) dan tahan selama sepuluh detik. Ulangi gerakan yang sama pada lengan lainnya.
Kemudian buat gerakan yang sama tapi kali ini jari-jari menghadap ke bawah di setiap lengannya.
Silangkan satu lengan kanan lurus di atas tubuh dan lingkarkan lengan kiri di siku lengan kanan, tahan selama sepuluh detik. Ulangi gerakan yang sama pada lengan kiri.
Satukan kedua telapak tangan di depan dada (posisi bertapa/berdoa), perlahan rentangkan kedua tangan ke samping dan tahan posisi selama sepuluh detik. Ulangi gerakan ini sebanyak dua kali.
Baca juga: Hal-Hal Kecil yang Berpengaruh Besar Ketika Liburan.
Kalau kalian merasa tidak sanggup melakukan dua puluh gerakan ini sekaligus. Tenang. Kita dapat menyiasatinya loh!
Gunakan formula 2x2x10, artinya pilih 2 jenis saja dari latihan tersebut di atas dan tantang diri kita untuk melakukan masing-masing 2 kali selama 10 hari kerja.
Setelah itu gunakan formula yang sama untuk jenis latihan yang berbeda.
Psst... Kalau ada teman kerja atau orang lain yang bingung dan bertanya-tanya akan apa yang sedang kalian lakukan, jangan ikut bingung yaa.. Silahkan kalian bagikan artikel ini. Gratis kok! Semoga bermanfaat.
Referensi : 1
Widz Stoops - PC - USA 6.19:2021
