12. Olah bahu dan keseimbangan.
Gerakan ini akan melatih bahu dan menguji keseimbangan. Ambil dua buku dan letakkan masing-masing buku di atas telapak tangan lalu angkat kedua tangan ke atas kemudian turunkan kembali ke bawah hingga sikut sejajar dengan bahu. Ulangi gerakan ini sebanyak delapan hingga sepuluh kali.
13. Olah Dada
Ambil dua benda seperti botol berisi air penuh dan pegang masing-masing pada kedua tangan. Mulailah dengan merentangkan kedua tangan ke depan kemudian gerakkan tangan ke samping dan tarik kembali tangan pada posisi awal (rentang ke depan). Ulangi gerakan ini tiga hingga lima kali.
14. Memutar bahu ke belakang
Putar kedua bahu ke arah belakang hingga posisi dada membusung ke depan. Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Ulangi gerakan yang sama selama tiga kali.
Mulailah berdiri atau duduk di kursi berjarak dua kaki menghadap dinding yang kokoh. Condongkan tubuh ke depan hingga telapak tangan menempel ke dinding lalu tekuk siku untuk mendorong diri ke arah dinding. Tahan selama beberapa detik dan kemudian dorong kembali ke posisi awal. Lakukan ini sebanyak sepuluh kali.
Pegang sebuah benda dengan sedikit beban (seperti buku teks atau dompet) di atas dahi. Duduk tegak di kursi, perlahan condongkan tubuh ke depan sambil menarik perut kemudian kembali pada posisi semula. Ulangi gerakan ini sepuluh hingga dua belas kali.
