Duduklah pada ujung kursi dengan kaki terbuka selebar bahu. Berdirilah tanpa menggunakan bantuan tangan, perlahan berjongkok untuk kembali duduk di kursi.
Saat berjongkok dorong bagian bokong keluar dan pastikan posisi lutut tidak melampaui jari kaki. Ulangi gerakan ini satu sampai sepuluh kali.
9. Menyelonjorkan kaki
Lakukan di atas kursi atau meja yang kokoh (tanpa roda). Duduk di pinggir meja/kursi dan letakkan tangan di kedua sisi tubuh.
Posisikan kedua kaki di lantai, ambil beberapa langkah menjauh dari kursi atau meja (kaki menyelonjor ke depan).Tekuk sikut ke bawah hingga mencapai sudut 90 derajat. Tahan. Lalu luruskan kembali. Ulangi delapan hingga sepuluh kali.
10. Posisi bertapa
Duduk tegak dengan kaki rata di lantai, rapatkan kedua telapak tangan di depan dada seperti posisi sedang bertapa dan dorong kedua tangan dengan kuat sampai terasa otot lengan dan dada berkontraksi. Tahan posisi selama 20 detik dan ulangi dua kali.
Genggam kedua tangan di depan dada seolah-olah kita sedang bersalaman. Satu ibu jari menghadap ke atas dan yang lainnya menunjuk ke bawah. Tarik sekuat yang kita bisa dan tahan selama 20 detik, ulangi dua kali.
