Menurunkan Berat Badan Bisa dengan Cara yang Santai? Bisa! Yuk Simak Tips Berikut Ini!

Jakarta, 3 Juli 2022 --- Semenjak pandemi covid-19 ini banyak sekali masyarakat yang berpendapat bahwa semakin bertambahnya hari, mereka merasa jika tubuh mereka tidak terasa begitu sehat lagi. 

Banyak sekali faktor yang mereka tidak sadari sehingga terjadilah perubahan baik fisik dan jasmani yang akhirnya mereka rasakan. Salah satunya adalah banyak masyarakat yang mengeluh bahwa tubuh mereka menjadi gemuk.

Yang seperti kita ketahui, pertama kali covid-19 ini mulai memasuki wilayah Indonesia pada 2 maret 2020. Kasus pertama itu membuat beberapa pihak merasakan panik. 

Beberapa pihak menanggapi kasus tersebut secara tenang dan ada juga yang menanggapinya secara hiperbola atau sangat melebih-lebihkan (mungkin karena mereka mengingat bagaimana efek yang terjadi dari covid-19 itu di negara lain). 

Hal tersebut membuat masyarakat secara perlahan mulai merasa " sepertinya harus memutuskan diri untuk berdiam di rumah demi melindungi diri dari virus tersebut" atau yang kita biasa sebut adalah Stay At Home.

Melihat sangat melonjaknya kasus covid-19 yang terjadi di Indonesia ini, Presiden Indonesia, Joko Widodo, menetapkan bahwa kasus covid-19 ini menjadi level pandemi dan menetapkan bahwa wabah virus covid-19 ini menjadi bencana nasional.

Seluruh masyarakat diminta untuk berdiam diri di rumah. Untuk pekerja kantoran atau orang-orang yang bekerja di luar rumah, diminta untuk bekerja secara online atau yang dikenal sebagai Work From Home (WFH). Dan untuk anak-anak yang masih sekolah, diminta untuk segera melakukan Pembelajaran Jarak Jauh (PJJ) yang mana nantinya kegiatan belajar mengajar sekolah akan berlangsung secara daring.

Setelah diadakannya beberapa kebijakan untuk setidaknya berusaha untuk memutuskan serta meredakan rantai virus corona ini, munculah salah satu hal yang membuat para ibu-ibu rumah tangga merasa panik. 

Dikatakannya bahwa akan diberlakukannya penutupan sementara beberapa toko atau gerai seperti supermarket. Hal itu menyebabkan para masyarakat melakukan panic buying saat membeli barang-barang tersebut. 

Barang yang menyangkut tentang rumah langsung ludes habis, terutama makanan. Makanan ini ada berbagai macam, seperti makanan instan, snack-snack, atau bahkan bahan makanan mentah yang nantinya dapat diolah sendiri.

Mengetahui segala kegiatan dilakukan di rumah saja, banyak sekali orang yang kerap begadang karena merasa mereka tidak perlu bersiap rapih saat memulai kegiatan diesok hari. Dari kebiasaan begadang ini lah yang dapat menjadikan tubuh mulai terasa tidak sehat.

Ketika begadang, orang kerap merasakan lapar. Yang mana pada akhirnya mereka memutuskan untuk makan di tengah malam. Padahal, menurut penelitian yang dikemukakan oleh Penn Medicine(2017), makan tengah malam ini memiliki berbagai macam resiko seperti dapat meningkatkan berat badan, meningkatkan kadar gula darah, ataupun kolesterol. Hal itu jika terus dibiarkan dapat memicu sakit diabetes, jantung, ataupun stroke.

Yang akan kita bahas disini adalah banyak sekali masyarakat yang mengalami peningkatan berat badan di waktu yang sangat cepat. Menaiknya berat badan ini dapat dipacu oleh banyak hal. Bisa jadi memiliki nafsu makan yang meningkat namun tidak pernah olahraga, namun ada juga yang merasakan peningkatan berat badan secara drastic karena meminum obat-obatan. 

Banyak orang yang ingin menjalani diet atau menggati life style menjadi healthy life style karena mereka sudah mulai merasa tidak percaya diri. Namun kerap mereka berpikir bahwa diet adalah hal yang sulit untuk dijalani, kadang caranya menyiksa sehingga ingin memulai saja sudah malas.

Eits jangan salah. Kamu bisa tetap diet dengan santai loh! Banyak banget cara-cara jitu yang bisa kamu lakukan untuk mengubah pola hidup kamu untuk jadi yang lebih baik.

Yuk simak beberapa tips yang bisa kamu lakuin untuk memulai perencanaan diet kamu!

1. Menimbang berat badan, lalu mengunjungi website TDEE Calculator.

Hal pertama yang kamu bisa lakukan adalah menimbang berat badan. Setelah itu, coba untuk menjelajahi website TDEE Calculator . Website tersebut berguna untuk mencari tahu seberapa banyak kebutuhan kalori harian kamu. 

Kamu akan diminta mengisi umur, berat badan, tinggi badan, seberapa aktif kah pergerakan kamu setiap harinya, dan tambahan opsionalnya ada pengisian body fat (biasanya body fat ini diukur menggunakan timbangan digital body fat).

Setelah itu sistem akan mengeluarkan hasil hitungan kalori yang kamu butuhkan setiap harinya. Cobolah untuk mencoba metode defisit kalori dengan mengurangi 200-500 kalori yang masuk namun tidak makan dibawah hitungan kalori Basal Metabolic Rate (BMR). Diketahui metode ini adalah metode yang sangat membantu untuk pemula melakukan diet. Bisa tetap menyesuaikan jadwal makanmu namun hanya dibataskan kalori masuk perharinya.

Jika kamu bertanya mengapa kita tidak boleh makan di bawah kalori BMR? Karena banyak sekali dampak yang akan terjadi, seperti dapat merusak metabolisme tubuh, membuat rambut rontok, kerja organ tubuh menurun, dan salah satu dampak untuk perempuan yakni dapat menggangu siklus menstruasi.

2. Pemilihan Makanan. Diet harus makan dikit? Salah besar!

Pasti banyak orang yang beranggapan "ah diet mending makannya sehari sekali aja!" atau "makanan diet harus direbus semua itu bikin bosen ah". Ingat ya. Ketika kamu sedang diet bukan berarti kamu tidak makan. Dan bukan berarti kamu harus melulu untuk makan yang cara mengolahnya dengan direbus saja. Kalau kamu mampu untuk mencari, banyak sekali menu-menu diet yang sangat ber variatif yang mana hal itu pastinya gak bikin kamu suntuk untuk diet.

Untuk pemilihan makanannya, kamu tetap bisa makan dengan porsi yang cukup. Seperti jika memang untuk menurunkan berat badan, porsi untuk sumber protein dan serat lebih ditambahkan dan mengurangi porsi karbo. Intinya gizi yang ada pada makanan harus tetap seimbang. Sttt. Kamu tetap bisa makan kok makanan yang sudah dibuat ibumu di rumah!

3. Minum Air Putih.

Cobalah untuk belajar meminum air putih. Selain dapat membantu untuk menghalang lapar, rajin meminum air putih juga memiliki banyak sekali manfaat baik untuk tubuh, seperti membantu menghilangkan racun dalam tubuh, meningkatkan metabolisme tubuh, membuat kulit tidak dehidrasi, dan memelihara fungsi ginjal.

4. Mulai menggerakkan tubuh. Yuk olahraga!

Kenaikan berat badan dapat terjadi karena kita jarang menggerakan tubuh atau malas berolahraga. Untuk pemula sangat disarankan untuk melakukan kegiatan yang ringan-ringan saja. Cobalah untuk jalan pagi atau sore per harinya selama 45 menit. Hal itu jika ditekuni akan sangat membantu kita dalam menjalankan diet.

Setelah kamu merasa tubuh sudah mulai tidak asing dengan pergerakan atau olahraga, cobalah mulai workout di rumah. Banyak sekali tutor online di internet yang dapat kamu kunjungi. 

Salah satunya yang sangat terkenal di masa pandemi kemarin adalah Chloe Ting. Chloe Ting ini menyediakan berbagai macam jenis workout, menyediakan jadwal untuk berolahraga, serta sekarang website Chloe Ting menyediakan opsi berbagai macam menu masakan diet yang sangat lezat, seperti tidak sedang diet.

Namun untuk pemula yang ingin melakukan workout, agar otot tidak terlalu kaget, disarankan untuk menggunakan gerakan-gerakan dasar saja seperti push up, sit up, jumping jacks, plank, lunge, dan lain-lainnya.

Nah untuk kamu yang ingin lebih memperluas dunia per-olahragaan ini, kamu juga bisa mendatangi tempat gym terdekat. Di tempat gym ini menyediakan berbagai macam alat untuk olahraga. Dan kamu juga bisa menggunakan tutor atau yang biasa disebut PT untuk menuntun, mengajari, serta mengawasi kamu ketika sedang ber-olahraga di tempat gym. Intinya, jangan pernah malu untuk bertanya jika ada hal yang belum kamu ketahui.

Jangan lupa beri batasan kepada dirimu sendiri ya dalam ber-olahraga. Seperti untuk pemula, kamu bisa mengatur jadwal olahraga menjadi 3x seminggu. Sisa 2 harinya ini kamu gunakan untuk jadi hari istirahat (rest day). Olahraga terlalu berat dan tidak memberikan waktu luang untuk tubuhmu beristirahat juga tidak baik.

Sebenarnya mengubah pola hidup itu tidaklah mudah untuk beberapa orang. Namun, jika hal itu diniatkan dalam diri sendiri, bukan paksaan dari orang lain, seperti kamu mulai sadar bahwa kamu sedang menjalani pola hidup yang sangat tidak sehat untuk tubuhmu sendiri, pasti kamu akan menjalankannya dengan senang dan tidak merasa keberatan dengan hal apapun.

Anggaplah diet ini seperti menjalani kehidupan biasa saja, namun beberapa aspeknya diubah sedikit demi sedikit. Terkadang setelah beberapa waktu sudah menjalani diet ini, orang akan merasa bosan, faktor utamanya mungkin merasa lelah.

Jangan paksa diri kamu ya! kalau sudah mulai merasa lelah, istirahat saja untuk beberapa waktu. Nanti jika kamu sudah merasa hilal semangat datang lagi, tubuhmu akan terdorong dengan sendirinya untuk bersemangat lagi menjalani pola hidup baru ini yang ingin kamu capai.

Dan yang perlu kamu tanamkan setiap harinya, jangan pernah lupa untuk mencintai dirimu sendiri setiap harinya.