Mohon tunggu...
Tazkia Rahma Pratiwi
Tazkia Rahma Pratiwi Mohon Tunggu... Mahasiswa - -

A college student from Gunadarma University.

Selanjutnya

Tutup

Healthy Pilihan

Menurunkan Berat Badan Bisa dengan Cara yang Santai? Bisa! Yuk Simak Tips Berikut Ini!

5 Juli 2022   23:29 Diperbarui: 5 Juli 2022   23:49 306
+
Laporkan Konten
Laporkan Akun
Kompasiana adalah platform blog. Konten ini menjadi tanggung jawab bloger dan tidak mewakili pandangan redaksi Kompas.
Lihat foto
Kesehatan. Sumber ilustrasi: FREEPIK/Schantalao

Ketika begadang, orang kerap merasakan lapar. Yang mana pada akhirnya mereka memutuskan untuk makan di tengah malam. Padahal, menurut penelitian yang dikemukakan oleh Penn Medicine(2017), makan tengah malam ini memiliki berbagai macam resiko seperti dapat meningkatkan berat badan, meningkatkan kadar gula darah, ataupun kolesterol. Hal itu jika terus dibiarkan dapat memicu sakit diabetes, jantung, ataupun stroke.

Yang akan kita bahas disini adalah banyak sekali masyarakat yang mengalami peningkatan berat badan di waktu yang sangat cepat. Menaiknya berat badan ini dapat dipacu oleh banyak hal. Bisa jadi memiliki nafsu makan yang meningkat namun tidak pernah olahraga, namun ada juga yang merasakan peningkatan berat badan secara drastic karena meminum obat-obatan. 

Banyak orang yang ingin menjalani diet atau menggati life style menjadi healthy life style karena mereka sudah mulai merasa tidak percaya diri. Namun kerap mereka berpikir bahwa diet adalah hal yang sulit untuk dijalani, kadang caranya menyiksa sehingga ingin memulai saja sudah malas.

Eits jangan salah. Kamu bisa tetap diet dengan santai loh! Banyak banget cara-cara jitu yang bisa kamu lakukan untuk mengubah pola hidup kamu untuk jadi yang lebih baik.

Yuk simak beberapa tips yang bisa kamu lakuin untuk memulai perencanaan diet kamu!

1. Menimbang berat badan, lalu mengunjungi website TDEE Calculator.

Hal pertama yang kamu bisa lakukan adalah menimbang berat badan. Setelah itu, coba untuk menjelajahi website TDEE Calculator . Website tersebut berguna untuk mencari tahu seberapa banyak kebutuhan kalori harian kamu. 

Kamu akan diminta mengisi umur, berat badan, tinggi badan, seberapa aktif kah pergerakan kamu setiap harinya, dan tambahan opsionalnya ada pengisian body fat (biasanya body fat ini diukur menggunakan timbangan digital body fat).

Setelah itu sistem akan mengeluarkan hasil hitungan kalori yang kamu butuhkan setiap harinya. Cobolah untuk mencoba metode defisit kalori dengan mengurangi 200-500 kalori yang masuk namun tidak makan dibawah hitungan kalori Basal Metabolic Rate (BMR). Diketahui metode ini adalah metode yang sangat membantu untuk pemula melakukan diet. Bisa tetap menyesuaikan jadwal makanmu namun hanya dibataskan kalori masuk perharinya.

Jika kamu bertanya mengapa kita tidak boleh makan di bawah kalori BMR? Karena banyak sekali dampak yang akan terjadi, seperti dapat merusak metabolisme tubuh, membuat rambut rontok, kerja organ tubuh menurun, dan salah satu dampak untuk perempuan yakni dapat menggangu siklus menstruasi.

2. Pemilihan Makanan. Diet harus makan dikit? Salah besar!

HALAMAN :
  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4
Mohon tunggu...

Lihat Konten Healthy Selengkapnya
Lihat Healthy Selengkapnya
Beri Komentar
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!
LAPORKAN KONTEN
Alasan
Laporkan Konten
Laporkan Akun