4. Bagaimana reaksi Anda saat memikirkan pikiran itu?
5. Akan menjadi siapa Anda tanpa pemikiran itu? Bagaimana perasaan Anda?
Langkah-langkah ini akan membantu Anda untuk menerima kenyataan bahwa tidak semuanya itu buruk dan mengurangi frekuensi datangnya ANT.
-
Mulai Menulis Di Jurnal Untuk Mencatat Suasana Hati
Anda dapat mencatat perasaan dan suasana hati Anda di jurnal pribadi. Anda dapat mencatat semua jenis perasaan dan suasana hati Anda sepanjang hari, mulai dari rasa sedih, bahagia, marah, dan lainnya. Dari semua catatan harian tersebut, Anda dapat mengukur perasaan Anda tiap hari. Bila Anda pernah mengalami hari-hari yang terasa berat dan mencatatnya di jurnal, bisa jadi nantinya jurnal Anda menunjukkan sebuah kecenderungan pada Anda yang bisa Anda atasi. Mencurahkan perasaan Anda di jurnal juga membantu Anda untuk melepas perasaan yang terpendam dalam diri Anda.
Jika Anda ingin membudayakan journaling dalam kehidupan sehari-hari, Stress Management Indonesia memiliki buku Self Love Journaling yang dapat membantu Anda.
Awali Hari Dengan Perasaan Positif
Otak manusia memiliki bias negatif. Hal ini membuat Anda harus lebih gigih untuk melawan kecenderungan Anda untuk berpikir negatif. Bila Anda awalnya berpikir bahwa hari ini akan menjadi hari yang buruk untuk Anda, Anda dapat mengganti pola pikir Anda dengan mempercayai bahwa masih ada hal-hal yang akan membuat Anda lebih bahagia, walaupun Anda belum tahu pasti apa hal-hal tersebut. Ini adalah salah satu cara mudah untuk meyakinkan otak Anda fokus terhadap hal-hal yang positif.
Mengembangkan Rasa Syukur
Sebuah analisis yang diambil pada tahun 2020 mengungkapkan, dari 50 studi penelitian yang diposting oleh Happier Human menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan hidup Anda secara luar biasa dalam 31 cara berbeda mulai dari meningkatkan harga diri, membantu Anda mencapai tujuan, hingga meningkatkan hubungan Anda, kesehatan fisik, dan umur panjang. Salah satu studi menemukan bahwa menuliskan 3 hal yang Anda syukuri tiap hari dapat meningkatkan perasaan positif, kesehatan, kualitas tidur, dan hubungan, serta meningkatkan altruisme. Rasa syukur juga dapat "menular" pada orang lain dengan cara menunjukan rasa syukur Anda dan berbuat baik. Jadi, rasa syukur dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan mental Anda.
Ubah Persepsi Anda Soal Peristiwa
