Dampak Kurang Tidur bagi Kesehatan

Kurang tidur  berdampak negatif pada kesehatan otak dan kemampuannya dalam memroses informasi. Studi menunjukkan, kemampuan tersebut baru bisa pulih sepenuhnya setelah kamu tidur cukup secara rutin dalam seminggu.

Ketika kamu mengalami kurang tidur selama 10 hari, dan diikuti dengan periode pemulihan 7 hari. Tubuh memang telah cukup pulih, namun beberapa fungsi penting di dalamnya ternyata belum bisa bekerja dengan optimal.

Para ahli juga telah mengaitkan kurang tidur dengan beberapa masalah kesehatan yang cukup berat, termasuk gangguan kardiometabolik seperti tekanan darah tinggi, sindrom metabolik, dan diabetes mellitus dan juga kegemukan pada tubuh.

Adapun seperti meningkatkan risiko penyakit stroke dan juga penyakit jantung.Dan juga berdampak pada sistem kekebalan tubuh seseorang yang dimana Hal ini dapat terjadi karena sistem yang terlibat dalam sirkulasi sel darah putih menjadi terganggu ketika belum cukup istirahat. Padahal sel darah putih inilah yang membantu menangkal infeksi dan penyakit.

Selain itu, kurang tidur juga telah dikaitkan dengan masalah neurobehavioral seperti penyimpangan dalam perhatian, memori kerja yang melambat, kapasitas kognitif yang berkurang, dan suasana hati yang tertekan bisa membuat seseorang merasa gelisah berkepanjangan dan itu bisa mengakibatkan seseoranh sulit tidur,yang dimana banyak sekali tuntutan atau hal yang membuat hati mereka tertekan.Seseorang dengan tekanan yang berlebihan bisa membuat orang tersebut depresi.

Ada beberapa hal yang dapat membantu kita agar tidur dengan cukup,misalnya:

1. Pastikan kamar tidur sejuk, gelap, nyaman, dan tenang

Suhu antara 18 hingga 20 C adalah yang paling kondusif untuk tidur. Pastikan pula bahwa kasur, bantal, dan seprai yang kamu pakai bersih dan nyaman untuk beristirahat.

2. Hindari kafein

Jangan mengonsumsi kafein dalam waktu 8 jam sebelum tidur, karena kafein dapat menunda jam biologis tubuh, yang pada akhirnya akan mengurangi waktu tidurmu.

3. Hindari melihat gadget 1 hingga 2 jam sebelum tidur

Cahaya pada layar handphone bisa menekan produksi hormon melatonin yang membantu kamu siap untuk tidur. Jadi usahakan untuk tidak bermain gawai sebelum masuk ke jam istirahat malammu.

4.hindari stress

Biasanya stress bisa membuat orang begadang dikarenakan banyaknya pikirin yang ada diotak mereka sehingga membuat otak mereka tidak berhenti berpikir dan menyebabkan matapun tidak ingin tertidur. 

5.perbanyak minum air putih

Pasalnya, banyak minum air membantu Anda tetap terjaga. Hal ini juga membantu Anda menghindari rasa kantuk dan dehidrasi setelah begadang.

6.rutin berolahraga

Olahraga ringan minimal 30 menit dapat meningkatkan hormon kebahagiaan dalam diri. Seperti dopamin, endorfin, dan juga serotonin.

Ketiga hormon ini bisa merelaksasikan tubuhmu sebelum tidur.  Lakukan olahraga tiga jam sebelum tidur, agar gak mengganggu siklus tidurmu.

7.hindari multitasking setelah begadang

Setelah begadang, memori kerja Anda terganggu setelah tidak tidur semalaman. Ini artinya, Anda tidak bisa mengerjakan banyak hal dalam satu waktu atau multitasking.

8.Hindari makan besar sebelum tidur untuk ngehindarin begadang

Makan besar sebelum tidur bisa ngebuat gangguan pencernaan yang bisa mengganggu waktu tidurmu. Efek makan besar ini bisa nyebabin kenaikan berat badan.

Karena saat tidur metabolisme tubuh melambat sehingga makanan yang masuk sulit untuk dicerna oleh organ pencernaan.

 alih-alih mengerjakan semua aktivitas tersebut dengan baik sekaligus, kamu berpotensi mengacaukan pekerjaan yang dilakukan jika memaksakan diri.

Maka dari itu kita harus bisa mengatur pola tidur kita dengan begitu kita selangkah lebih sehat dan terhindar dari penyakit penyakit yang akan membuat nyawa kita terancam.