Jawabannya: masih bisa asal mau. Bukan berarti harus delete semua akun medsos (walau itu pilihan valid), tapi setidaknya kita bisa mulai dengan langkah kecil:
Digital Diet
Sama kayak tubuh, otak juga butuh pola makan sehat. Bikin jam khusus buat scroll, jangan biarin tangan otomatis buka aplikasi tiap kali bosan.
Curate Your Feed
Algoritma cuma ngikutin apa yang kita kasih makan. Kalau sering klik konten edukasi, inspirasi, atau hal-hal positif, perlahan feed akan berubah lebih sehat.
Mindful Scrolling
Bedakan antara scroll buat cari hiburan, sama scroll tanpa arah yang bikin kecanduan. Kalau sadar lagi doomscrolling, stop sejenak, tarik napas, dan tutup aplikasi.
Reconnect Offline
Sesimpel ngobrol sama teman, jalan sore tanpa HP, atau nulis jurnal. Hal-hal kecil ini bisa jadi "penetral" efek algoritma.
Remote Control Itu Ada di Tangan Kita
Kalau dulu orang percaya mood dipengaruhi cuaca atau lingkungan sekitar, sekarang mood kita bisa diatur oleh barisan kode komputer yang nggak pernah tidur.
Algoritma nggak peduli kita bahagia atau nggak, yang penting kita terus klik, like, share, dan scroll.
Jadi, pertanyaannya balik ke kita, mau sampai kapan remote control mental health kita diserahkan ke layar HP?
World Mental Health Day tahun ini bisa jadi momen refleksi, bahwa menjaga kewarasan bukan hanya dengan meditasi atau journaling, tapi juga dengan berani mengambil kembali kendali dari algoritma yang selama ini diam-diam jadi psikolog gadungan kita.
Happy World Mental Health Day! Semoga kita bisa lebih sayang sama diri sendiri dan berani ngambil kembali kendali dari hal-hal yang sering bikin kewalahan, termasuk dunia scrolling.Â
