Atletik (Nomor Lompat)

1. Pembagian Pada Nomor Lompat

a. Lompat Tinggi   

Tujuan dari pada lompat tinggi adalah agar dapat mencapai lompatan yang setinggi-tingginya, dengan kemampuan tolakan dan teknik melayang yang sempurna sehingga dapat melompati mistar setinggi-tingginya.

Lompat tinggi pada dasarnya sama dengan lompat jauh, yaitu dengan dimulai dari awalan atau ancang-ancang, sikap badan pada saat melayang melintasi mistar/berada di atas mistar dan sikap badan pada waktu jatuh atau mendarat.

Pada teknik lompat tinggi kita kenal beberapa macam gaya/berbagai gaya sikap badan pada waktu diatas/melayang melewati mistar yaitu antara lain:

1. Gaya Gunting (Scissors)

2. Gaya Guling Sisi (Western Roll)

3. Gaya Guling Perut (Straddle)

4. Gaya Fosbury Flop (Flop)

5. Gaya Estern Cut (gaya gunting modern)

 

b. Lompat Tinggi Galah

Tujuan dari pada lompat tinggi galah adalah sama dengan tujuan lompat tinggi yaitu agar dapat mencapai lompatan yang setinggi-tingginya, dengan kemampuan tolakan dan teknik melayang yang sempurna sehingga dapat melompati mistar setinggi-tingginya tetapi dengan bantuan alat yang disebut galah.

c. Lompat Jauh

Yang menjadi tujuan dari pada lompat jauh adalah agar dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya dengan kemampuan awalan, tolakan, teknik melayang di udara yang sempurna dan teknik mendarat yang baik.

Lompat jauh pada dasarnya sama dengan lompat tinggi, yaitu dengan dimulai dari awalan atau ancang-ancang, tolakan, sikap badan pada saat melayang di udara dan sikap mendarat.

Pada teknik lompat jauh kita kenal ada beberapa macam/berbagai gaya sikap badan pada waktu melayang di udara yang umum digunakan oleh pelompat-pelompat yaitu antara lain:

1. Gaya jongkok atau Tuck (Kauer)

2. Gaya berjalan di udara atau Lauf (Walking/running in the air)

3. Gaya menggantung/melenting atau Schnepper/Hang

d. Lompat Jangkit/Jingkat

Yang menjadi tujuan dari pada lompat jangkit/jingkat adalah agar dapat mencapai jarak lompatan yang sejauh-jauhnya dengan kemampuan awalan, tolakan, teknik melayang di udara yang sempurna dan teknik mendarat yang baik.

Lompat jangkit/jingkat pada dasarnya sama dengan lompat jauh, yaitu dengan dimulai dari awalan atau ancang-ancang, tolakan, sikap badan pada saat melayang di udara dan sikap mendarat. Yang membedakan adalah pada teknik tolakan kaki yang merupakan rangkaian berjingkat, melangkah dan melompat (Hop, Step and Jump).

 

2. Latihan Lompat Jauh

a. Latihan Lompat Jauh Tanpa Awalan

1. Posisi Siap Melompat

1. Tetapkan garis atau papan lompatan
2. Berdiri tepat dibelakang garis/papan dengan kaki menghadap ke luar
3. Tahan dagu dan kepala ke atas sejajar dengan punggung
4. Tahan kedua lengan rileks di samping badan, luruskan punggung, dan condongkan badan sedikit.

 

2. Latihan Lompatan yang Benar

1. Tetapkan garis/papan lompat
2. Lakukan posisi siap lompat
3. Lenturkan lutut dan tumit dengan tajam, ayunkan lengan ke belakang dengan dan rendahkan lutut, dan tarik nafas
4. Lakukan lompatan dengan, mengayun kedua lengan ke depan dan rendahkan lutut, kemudian melompat ke depan
5. Hembuskan nafas dan melompat ke depan dengan kedua kaki yang membentuk sudut 45 derajat, gunakan tumit dan rentangkan kaki yang kuat untuk membentuk lompatan yang baik

 

3. Latihan Teknik Melayang yang Benar 

1. Lakukan lompatan yang benar dari belakang garis/papan lompat
2. Sewaktu melayang diudara, rentangkan badan dengan lengkung punggung, lengan diangkat ke atas di depan kepala sedikit depan ditahan pinggul ke depan
3. Sewaktu melayang, majukan kaki dan tubuh bagian atas ke depan sambil mengangkat pinggul
4. Rentangkan tumit ke depan sambil mengayunkan lengan ke bawah melalui kaki
5. Usahakan kaki sedikit terbuka dan sejajar, satu sama lainnya selama melayang
6. Tahan kepala kedepan dan fokuskan beberapa meter ke depan setiap saat

4. Latihan Teknik Mendarat Dengan Benar

a. Lakukan teknik lompatan dan melayang yang benar

b. Rentangkan lutut ke depan di dalam jarak tertentu

c. Mendarat di atas bak lompatan dengan tumit terlebih dahulu

d. Ayunkan lengan ke bawah melewati lutut dan pinggul

e. Bengkokkan lutut dengan tajam untuk menahan dampaknya

f. Menggelinding di atas jari kaki dan jatuh ke depan

 

b. Latihan Lompat Jauh Dengan Awalan

1. Awalan Dengan Sembilan Langkah

a. Berdiri ke arah balok lompat yang berada di jalur lari

b. Lakukan 9 langkah sepanjang jalur lari, dan tandai jejak kesembilan langkah, jejak ini merupakan langkah pertama pada awalan sembilan langkah

c. Pandangilah balok dan mundur satu langkah

d. Langkahkan ke depan dengan kaki kanan untuk melakukan start

e. Mulailah dengan melangkah ke depan dengan kaki kiri

f. Tingkatkan kecepatan sewaktu mendekati papan lompat, dan injak kaki kiri pada papan lompat

 

2. Lompatan Dengan Satu Kaki

a. Lakukan awalan sembilan langkah dan melompat dengan kaki kiri di papan lompat.

b. Lompat dengan kuat dari balok lompat dengan merentangkan lutut kaki kiri dan tumit dengan tajam, serta mendorong lutut kanan ke depan dan di atas pendaratan.

c. Melayang di atas pendaratan.

d. Berdiri dengan posisi berlari dengan kaki kanan dan berlari ke depan.

 

3. Latihan Teknik Melayang yang Baik

a. Lakukan awalan lima langkah ke depan.

b. Lakukan latihan lompatan satu kali dari papan

c. Dorong lutut kanan dan lengan kiri ke depan dan atas melewati landasan

d. Putar lengan kanan melewati kepala dan naikkan kaki kiri untuk menyamai lengan dan kaki lain.

e. Rentangkan kaki ke depan dengan menurunkan tubuh bagian atas ke paha, dan turunkan lengan di bawah paha.

f. Lakukan pendaratan di landasan dengan tumit terlebih dahulu dan lengan mengayun di bawah paha.

 

4. Latihan Teknik Pendaratan yang Baik

a.   Lakukan lompatan satu kaki dan tunjukkan urutan tekniknya.

b. Angkat kedua kaki ke depan, turunkan tubuh bagian atas ke paha, dan turunkan lengan ke bawah kaki sebelum mendarat.

c. Lakukan pendaratan di landasan, tumit terlebih dahulu dengan lengan belakang paha.

d. Ayunkan lengan dan tubuh bagian atas ke depan sebelum mendarat.

e. Bengkokkan lutut dengan tajam untuk menyerap efek gerakan.

f. Berguling melewati jari kaki dan jatuh ke depan.

Referensi:

1. Asep Kurnia Nenggala dan Irwansyah. 2017. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII. Bandung: Grafindo Media Pratama.

2. Sukadiyanto. 2019. Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan untuk SMP/MTs Kelas VIII. Bogor: Quadra.

3. 2004. Teknik Dasar Olahraga Atletik (Nomor Lompat). Jakarta: Dinas Olahraga Dan Pemuda DKI Jakarta.