Atletik (Nomor Lompat)

3. Latihan Teknik Melayang yang Baik

a. Lakukan awalan lima langkah ke depan.

b. Lakukan latihan lompatan satu kali dari papan

c. Dorong lutut kanan dan lengan kiri ke depan dan atas melewati landasan

d. Putar lengan kanan melewati kepala dan naikkan kaki kiri untuk menyamai lengan dan kaki lain.

e. Rentangkan kaki ke depan dengan menurunkan tubuh bagian atas ke paha, dan turunkan lengan di bawah paha.

f. Lakukan pendaratan di landasan dengan tumit terlebih dahulu dan lengan mengayun di bawah paha.

 

4. Latihan Teknik Pendaratan yang Baik

a.   Lakukan lompatan satu kaki dan tunjukkan urutan tekniknya.

b. Angkat kedua kaki ke depan, turunkan tubuh bagian atas ke paha, dan turunkan lengan ke bawah kaki sebelum mendarat.