Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mempelajari cara menghentikan serangan panik bahkan sebelum serangan itu dimulai. Hal penting lainnya yang perlu Anda coba ingat adalah Anda harus lebih banyak menghembuskan napas daripada menghirup.
3. Biarkan Tubuh Anda Terasa Rileks
Saat Anda mengalami kecemasan dan serangan panik usahakan tubuh dalam kondisi rileks. Jika Anda dapat mengembalikan pikiran Anda ke masa kini dan menariknya dari masa lalu atau masa depan, Anda dapat secara efektif  menghentikan serangan panik di jalurnya. Mulailah dengan menggerakkan bahu Anda untuk mencoba mengendurkannya dan melepaskan sebagian ketegangan. Selanjutnya, saat menarik  napas, kontraksikan satu kelompok otot selama lima hingga sepuluh detik, lalu saat Anda menghembuskan napas, tiba-tiba lepaskan ketegangan di dalamnya.
Ketegangan pada otot dan tubuh kita terkait langsung dengan stres dan kecemasan. Saat serangan panik mulai menyerang, di mana pun Anda berada, Anda perlu mencari posisi paling nyaman dan santai yang bisa Anda temukan. Bagi Anda ini mungkin duduk di kursi, berbaring, atau berdiri. Lakukan apa pun yang terasa paling nyaman bagi Anda.
Sangat penting bahwa Anda menghindari melakukan aktivitas berat yang dapat meningkatkan detak jantung Anda karena ini dapat menyebabkan serangan panik Anda.
Saat Anda rileks di mana pun Anda merasa paling nyaman, mulailah melakukan teknik relaksasi otot progresif (PMR). PMR adalah teknik relaksasi mendalam yang terbukti mampu mengendalikan gejala stres dan kecemasan secara memadai, serta meredakan insomnia dan mengurangi gejala nyeri kronis lebih buruk.
4. Rajin Berolahraga
Berolahraga secara teratur banyak memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. Seiring dengan meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kualitas tidur, olahraga teratur juga dapat menjadi cara proaktif bagi mereka yang menderita serangan panik dan gangguan kecemasan untuk melepaskan ketegangan yang terpendam serta mengurangi perasaan khawatir dan takut.
Olahraga teratur telah terbukti membantu meringankan beberapa masalah umum yang disebabkan oleh kecemasan dan kegugupan. Sebagai permulaan, olahraga dapat membantu mengurangi ketegangan dan sesak yang ditahan di seluruh tubuh mereka yang menderita kecemasan. Kedua, olahraga teratur membantu memproduksi endorfin yang merupakan hormon penambah suasana hati alami tubuh yang digunakan tubuh untuk melawan rasa sakit dan stres serta dapat membantu mengurangi kepekaan Anda terhadap reaksi tubuh Anda terhadap kecemasan, bersamaan dengan mengurangi intensitas dan frekuensi serangan panik. Akhirnya, berpartisipasi dalam rutinitas olahraga teratur dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh Anda dan membantu meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.
Olahraga teratur adalah salah satu cara agar Anda dapat secara proaktif mulai mempraktikkan perawatan diri dan mengatasi kecemasan serta serangan panik dengan cepat. Seiring dengan banyak manfaat lain dari rutinitas olahraga harian, Anda akan mulai melihat perubahan dalam kepercayaan diri Anda secara keseluruhan, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan
5. Menjaga Pola Makan
