Cara Mudah Menghilangkan Rasa Cemas
dan Kepanikan
Dalam keseharian kita dihadapkan pada berbagai situasi. Setiap orang tentu memiliki karakter yang unik. Respon terhadap situasi masing-masing orang berbeda. Banyak faktor yang ikut mewarnai bagaimana cara kita menanggapi situasi yang ada. Pada beberapa orang ada yang mengalami kecemasan dan serangan kepanikan. Meskipun rasa cemas dan serangan panik pada dasarnya wajar. Namun Jika tidak dikendalikan dengan baik, kecemasan dan serangan panik bisa menakutkan dan secara dramatis dapat  mengubah hidup Anda.
Mengenal Kecemasan & Kepanikan
Kecemasan pada umumnya terjadi pada periode waktu tertentu yang berkaitan dengan rasa khawatir terhadap sesuatu yang sedang Anda pikirkan. Jika tekanan khawatir yang dirasakan cukup kuat maka akan memicu rasa cemas. Dan rasa cemas akan menghilang seiring dengan hilangnya kekhawatiran terhadap suatu hal yang Anda pikirkan.
Saat pertama kali muncul, seringkali serangan kecemasan begitu menakutkan sehingga setiap detail dari serangan pertama itu teringat secara permanen di benak mereka. Jika Anda adalah seseorang yang menderita serangan kecemasan, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk menghentikannya.
Kepanikan ditunjukkan dengan rasa gugup, ketakutan yang muncul secara tiba-tiba. Gejala pada gangguan panik juga sering kali muncul dengan ekstrem, sebab gangguan ini dapat muncul secara tiba-tiba tanpa penyebab yang jelas. Kepanikan biasanya akan disertai dengan serangkaian gejala, seperti : gemetar, sulit bernapas, detak jantung yang cepat, keringat berlebihan, nyeri dada, mual, perasaan tidak sadar, parestesia/kesemutan, serta merasa pusing, tidak stabil, bahkan sampai pingsan
Anda dapat mempelajari berbagai teknik untuk mencegah kecemasan dan serangan panik agar dapat mengendalikannya secara efektif.
Kecemasan dan serangan panik bisa menyerang siapa saja, kapan saja secara tiba-tiba. Hal inilah yang menyebabkan orang mulai takut kapan dan di mana mereka mungkin akan mengalami serangan panik.
Gejala serangan panik cenderung memuncak dalam beberapa menit. Sementara serangan panik biasanya cenderung singkat yang menyebabkan korban mengalami ketakutan yang tiba-tiba dan intens, meskipun saat tidak ada bahaya yang terlihat atau tidak ada pemicu yang dapat diidentifikasi.
Ketakutan yang tidak berdasar ini kemudian memicu sistem darurat tubuh Anda untuk menjadi aktif dan reaksi lawan-atau-lari fisik mengambil alih. Ini menyebabkan tubuh Anda bereaksi seolah-olah sedang diserang dan mulai berjuang untuk hidup Anda.
Anda tidak lagi merasa dapat mengendalikan tubuh anda dan mulai membatasi kegiatan sehari-hari secara dramatis. Ketika lingkaran setan ini dibiarkan berlanjut, dunia Anda akan semakin mengecil sampai Anda memilih untuk tidak keluar rumah.
Berikut lima teknik efektif yang terbukti dapat mencegah siklus serangan kecemasan dan menghentikannya sebelum terjadi.
1. Kendalikan Pikiran Anda
Berbagai teknik meditasi dan metode pengurangan kecemasan memiliki efek yang sama pada pikiran cemas yang Anda alami. Jika kecemasan khusus Anda akibat dari kekhawatiran atau perenungan Anda yang terus menerus, maka hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk menghentikan serangan panik adalah berhenti. Berhenti berpikir. Berhentilah berbicara pada diri sendiri secara internal. Pakar meditasi akan memberi tahu Anda bahwa Anda perlu terus membawa pikiran Anda kembali pada kekosongan setiap kali pikiran mulai mengembara.
Pastikan Anda menarik napas melalui hidung, dan menghembuskan napas melalui mulut. Sekali lagi, Anda mungkin merasa tidak nyaman dan merasa sulit untuk mengatur pernapasan yang tepat saat berada di tengah serangan kecemasan. Penting bagi Anda untuk tetap gigih berusaha. Beberapa dokter bahkan menyarankan untuk mengeluarkan suara "ssst" saat Anda menghembuskan napas karena secara alami akan memperlambat pernapasan Anda.
Hal penting lainnya adalah menjaga konsistensi dalam menjalankan ibadah sesuai dengan ajaran agama yang Anda. Ibadah kepada Tuhan Yang Maha Kuasa akan berdampak pada ketenangan Anda. Sehingga dalam situasi dan kondisi apapun Anda akan siap menghadapinya.
2. Atur Pernapasan Anda
Jika saat Anda menarik napas, hanya bahu dan dada yang terangkat, maka Anda bernapas dengan cara yang secara signifikan akan memperburuk stres. Itulah mengapa sangat penting untuk memastikan bahwa saat menarik napas, perut Anda ikut mengembang. Saat Anda merasa cemas, hal ini bisa berakhir dengan perasaan tidak wajar, dan bahkan seolah-olah Anda memperburuk keadaan.
Penting bagi Anda untuk terus melakukannya, tidak peduli betapa tidak nyamannya perasaan Anda. Saat Anda bernapas dengan benar melalui diafragma, dalam beberapa menit, sistem saraf Anda akan mulai bergeser dari mode simpatik.
Satu-satunya hal terpenting yang perlu Anda ketahui saat menderita serangan panik atau stres adalah cara bernapas dengan benar. Saat kita panik, tubuh kita secara alami mulai bernapas dengan tidak benar.
Sayangnya, semakin tidak efisien pernapasan Anda, semakin buruk rasa takut Anda, dan lingkaran panik yang kejam dimulai, membuat Anda merasa benar-benar di luar kendali yang dapat bertahan selama beberapa jam pada beberapa orang. Setelah serangan panik mereda, Anda merasa lelah, seperti baru saja selesai lari maraton, atau mendaki gunung.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mempelajari cara menghentikan serangan panik bahkan sebelum serangan itu dimulai. Hal penting lainnya yang perlu Anda coba ingat adalah Anda harus lebih banyak menghembuskan napas daripada menghirup.
3. Biarkan Tubuh Anda Terasa Rileks
Saat Anda mengalami kecemasan dan serangan panik usahakan tubuh dalam kondisi rileks. Jika Anda dapat mengembalikan pikiran Anda ke masa kini dan menariknya dari masa lalu atau masa depan, Anda dapat secara efektif  menghentikan serangan panik di jalurnya. Mulailah dengan menggerakkan bahu Anda untuk mencoba mengendurkannya dan melepaskan sebagian ketegangan. Selanjutnya, saat menarik  napas, kontraksikan satu kelompok otot selama lima hingga sepuluh detik, lalu saat Anda menghembuskan napas, tiba-tiba lepaskan ketegangan di dalamnya.
Ketegangan pada otot dan tubuh kita terkait langsung dengan stres dan kecemasan. Saat serangan panik mulai menyerang, di mana pun Anda berada, Anda perlu mencari posisi paling nyaman dan santai yang bisa Anda temukan. Bagi Anda ini mungkin duduk di kursi, berbaring, atau berdiri. Lakukan apa pun yang terasa paling nyaman bagi Anda.
Sangat penting bahwa Anda menghindari melakukan aktivitas berat yang dapat meningkatkan detak jantung Anda karena ini dapat menyebabkan serangan panik Anda.
Saat Anda rileks di mana pun Anda merasa paling nyaman, mulailah melakukan teknik relaksasi otot progresif (PMR). PMR adalah teknik relaksasi mendalam yang terbukti mampu mengendalikan gejala stres dan kecemasan secara memadai, serta meredakan insomnia dan mengurangi gejala nyeri kronis lebih buruk.
4. Rajin Berolahraga
Berolahraga secara teratur banyak memberikan manfaat bagi kesehatan Anda. Seiring dengan meningkatkan tingkat energi Anda, meningkatkan suasana hati Anda, dan meningkatkan kualitas tidur, olahraga teratur juga dapat menjadi cara proaktif bagi mereka yang menderita serangan panik dan gangguan kecemasan untuk melepaskan ketegangan yang terpendam serta mengurangi perasaan khawatir dan takut.
Olahraga teratur telah terbukti membantu meringankan beberapa masalah umum yang disebabkan oleh kecemasan dan kegugupan. Sebagai permulaan, olahraga dapat membantu mengurangi ketegangan dan sesak yang ditahan di seluruh tubuh mereka yang menderita kecemasan. Kedua, olahraga teratur membantu memproduksi endorfin yang merupakan hormon penambah suasana hati alami tubuh yang digunakan tubuh untuk melawan rasa sakit dan stres serta dapat membantu mengurangi kepekaan Anda terhadap reaksi tubuh Anda terhadap kecemasan, bersamaan dengan mengurangi intensitas dan frekuensi serangan panik. Akhirnya, berpartisipasi dalam rutinitas olahraga teratur dapat membantu mengurangi kadar hormon stres dalam tubuh Anda dan membantu meningkatkan rasa kesejahteraan Anda.
Olahraga teratur adalah salah satu cara agar Anda dapat secara proaktif mulai mempraktikkan perawatan diri dan mengatasi kecemasan serta serangan panik dengan cepat. Seiring dengan banyak manfaat lain dari rutinitas olahraga harian, Anda akan mulai melihat perubahan dalam kepercayaan diri Anda secara keseluruhan, yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kesehatan fisik Anda secara keseluruhan
5. Menjaga Pola Makan
Walaupun pola makan Anda tidak mungkin menyebabkan Anda mengalami kecemasan, jika Anda sudah menderita gangguan kecemasan, apa yang Anda makan dapat memperburuknya, dan Anda dapat memperoleh manfaat dari melakukan perubahan pada pola makan Anda. Semakin banyak penelitian menunjukkan hubungan antara apa yang Anda makan dan suasana hati Anda. Makanan tertentu telah terbukti membantu menyehatkan tubuh Anda dan meredakan perasaan tertekan, sementara makanan lain dapat menyebabkan perubahan yang dapat menyebabkan kecemasan Anda meningkat.
Dalam hal makanan yang Anda makan, hal itu dapat memengaruhi tingkat kecemasan Anda secara signifikan. Jika Anda sering mengalami kecemasan dan serangan panik, Anda mungkin perlu memperhatikan apa yang Anda makan dan membuat beberapa penyesuaian pola makan. Anda bisa mulai dengan menghindari makanan yang mungkin berkontribusi pada gejala kecemasan Anda. Anda harus mencoba untuk membatasi konsumsi makanan berikut :
Produk susu, meskipun tidak selalu buruk bagi Anda, jika dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan kadar adrenalin dan menyebabkan kecemasan
Gula rafinasi adalah gula tambahan yang ditemukan dalam jus dan kue serta banyak produk lainnya. Jenis gula ini merangsang tubuh dan dapat menimbulkan kegugupan yang dapat memperparah gejala kecemasan Anda. Makanan asam seperti acar, yoghurt krim asam, telur, anggur, dan hati semuanya menghasilkan asam. Bukti menunjukkan bahwa makanan yang menyebabkan asam dapat menyebabkan penurunan kadar magnesium Anda. Kadar magnesium telah terbukti memiliki hubungan langsung dengan gejala kecemasan.
Kopi dan jenis kafein lainnya diketahui mneningkatkan detak jantung Anda dan menghasilkan sensasi yang dapat menimbulkan atau meniru serangan panik.
Makanan yang digoreng sangat sulit dicerna, kandungan nutrisinya sangat sedikit, dan berkontribusi terhadap masalah jantung. Stres yang mereka berikan pada tubuh Anda saat mencoba mencernanya dapat meningkatkan perasaan tertekan Anda
Konsumsi Alkohol dapat membuat Anda mengalami dehidrasi dan merusak keseimbangan nutrisi serta hormonal Anda. Disamping itu juga dapat menyebabkan gejala fisik karena racun yang dapat memicu serangan kecemasan.
Kesimpulan
Rasa cemas adalah sesuatu dapat dialami oleh setiap orang dari waktu ke waktu. Kita semua pernah mengalami emosi negatif seperti ketakutan, stres, kemarahan, dan keraguan, sebagai emosi normal. Namun, ketika emosi ini lepas kendali dan mulai mengambil alih hidup kita, itu bisa mengakibatkan kondisi yang lebih parah. Di dunia ini ada utaan orang yang menderita gangguan kecemasan. Jadi jika pikiran cemas dan negatif menguasai hidup Anda, Anda tetap berusaha tenang karena bukan hanya Anda sendiri yang mengalami.
Jika Anda lelah selalu hidup dalam ketakutan dan muak dengan pikiran cemas yang sepertinya tidak pernah berhenti, inilah saatnya untuk mengambil kendali dan belajar bagaimana mengakhiri kecemasan Anda dan serangan panik yang menyertainya. Beberapa teknik yang mudah digunakan ini dapat menunjukkan kepada Anda bagaimana mengendalikan pikiran Anda dan akhirnya mengakhiri kecemasan dan serangan panik Anda. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan memiliki kendali atas pikiran Anda dan akan mengambil kembali hidup Anda.
Salam Sehat Salam Bahagia
Penulis  : Zillus Kurniadi
