Coffe Nap: Trik Cerdas Gabungkan Kopi dan Tidur Singkat untuk Kembalikan Energi

Jadi, ketika kamu bangun, adenosin sudah berkurang dan kafein siap menggantikan efek kantuk yang tersisa. Hasilnya, kamu merasa jauh lebih segar dan fokus.

Selain itu, coffee nap juga bisa mengurangi konsumsi kopi berlebihan. Dengan trik ini, kamu cukup minum satu cangkir kecil, bukan berulang kali sepanjang hari. 

Tubuh tetap segar tanpa risiko overdosis kafein yang bisa membuat jantung berdebar atau sulit tidur malamnya.

Waktu Terbaik Melakukan Coffee Nap

Waktu paling ideal untuk mencoba coffee nap adalah setelah makan siang, biasanya antara pukul 13.00 hingga 15.00. 

Di waktu ini, tubuh secara alami mengalami penurunan energi akibat ritme sirkadian --- jam biologis yang mengatur siklus tidur dan bangun.

Dengan minum kopi lalu tidur sebentar di jam-jam tersebut, kamu bisa mengembalikan fokus sebelum melanjutkan pekerjaan sore hari.

Coffee nap sebaiknya dilakukan setidaknya enam jam sebelum jam tidur malam. Jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, kafein bisa mengganggu kualitas istirahat malam dan membuatmu sulit terlelap.

Berapa Lama Durasi Coffee Nap yang Ideal?

Durasi terbaik untuk coffee nap adalah 15--20 menit. Waktu ini cukup untuk membuat otak beristirahat tanpa masuk ke fase tidur dalam (deep sleep). Kalau tidur terlalu lama, kamu bisa merasa lemas atau pusing setelah bangun --- efek yang dikenal sebagai sleep inertia.

Bagi sebagian orang, tidur singkat selama 10--15 menit saja sudah cukup untuk membuat tubuh kembali bugar. Namun, pastikan total waktu tidak lebih dari 30 menit agar ritme tidur malam tidak terganggu.

Takaran Kopi yang Tepat untuk Coffee Nap

Agar coffee nap efektif, takaran kopi yang diminum sebaiknya tidak berlebihan. Cukup satu cangkir kecil atau sekitar 80--100 mg kafein. Jumlah ini kira-kira setara dengan satu shot espresso atau secangkir kopi hitam tanpa gula.

Kopi jenis ini direkomendasikan karena cepat diserap tubuh dan tidak menimbulkan rasa berat di perut. Hindari minuman kopi yang manis atau penuh susu, karena kadar gula dan lemaknya bisa membuat tubuh malah terasa mengantuk.