Untuk memulai meditasi sederhana, carilah tempat yang tenang di mana kamu tidak akan terganggu.
Duduklah dengan posisi yang nyaman, bisa bersila, duduk di kursi dengan kaki menapak lantai, atau bahkan berbaring jika kamu merasa lebih rileks.
Tutup matamu secara perlahan.
Kemudian, fokuskan perhatianmu pada salah satu indera, misalnya pada sensasi nafas yang keluar masuk hidung.
Rasakan udara yang menyentuh lubang hidungmu saat menarik nafas, dan rasakan kehangatannya saat menghembuskan nafas.
Atau, kamu juga bisa fokus pada suara-suara di sekitarmu, tanpa mencoba mengidentifikasi atau menilai suara tersebut.
Biarkan saja suara-suara itu datang dan pergi.
Saat kamu bermeditasi, pikiranmu pasti akan berkeliaran.
Ini adalah hal yang sangat normal.
Jangan berusaha untuk menahan atau menghilangkan pikiran-pikiran tersebut.
Cukup sadari bahwa pikiran itu muncul, lalu dengan lembut kembalikan fokusmu pada objek meditasimu (misalnya, nafas atau suara).
