Tetap Bugar Saat Puasa! Ini Tips Olahraga yang Aman dan Efektif

Berikut adalah beberapa pilihan waktu yang bisa dipertimbangkan:

a. Sebelum sahur: Jika Anda termasuk orang yang terbiasa bangun lebih awal, olahraga ringan seperti stretching atau yoga bisa dilakukan sebelum sahur. Ini membantu tubuh lebih segar sepanjang hari tanpa menguras terlalu banyak energi.

b. Sebelum berbuka puasa: Waktu ini sangat ideal bagi yang ingin melakukan olahraga ringan hingga sedang. Tubuh memang sudah dalam kondisi lemas, tetapi karena waktu berbuka sudah dekat, energi yang hilang dapat segera digantikan dengan makanan dan minuman.

c. Setelah berbuka puasa: Waktu terbaik bagi yang ingin melakukan olahraga dengan intensitas lebih tinggi seperti jogging, bersepeda, atau latihan kekuatan. Setelah berbuka, tubuh sudah mendapatkan kembali energi sehingga aktivitas fisik lebih maksimal.

2. Pilih Jenis Olahraga yang Sesuai

Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat berpuasa. 

Aktivitas dengan intensitas tinggi seperti angkat beban berat atau lari maraton bisa membuat tubuh kelelahan dan berisiko mengalami dehidrasi. 

Sebaiknya, pilih olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti:

a. Jalan kaki: Olahraga paling sederhana dan efektif untuk menjaga kebugaran. Bisa dilakukan di sekitar rumah atau taman selama 30--45 menit.

b. Yoga atau pilates: Membantu menjaga fleksibilitas tubuh serta mengurangi stres dan ketegangan.

c. Bersepeda santai: Jika dilakukan dengan kecepatan rendah hingga sedang, bersepeda bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan dan tidak terlalu menguras energi.