d. Latihan kekuatan ringan:Â Jika ingin tetap menjaga massa otot, Anda bisa melakukan latihan menggunakan beban ringan atau bodyweight exercise seperti push-up dan sit-up.
3. Jaga Asupan Nutrisi yang Seimbang
Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga mengajarkan pentingnya menjaga pola makan yang sehat.Â
Agar tetap bugar dan kuat saat berolahraga di bulan Ramadan, perhatikan asupan nutrisi berikut:
a. Perbanyak konsumsi protein: Protein sangat penting untuk menjaga massa otot. Sumber protein yang baik antara lain telur, ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
b. Karbohidrat kompleks: Pilih sumber karbohidrat seperti nasi merah, roti gandum, atau oat agar energi lebih tahan lama.
c. Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan nutrisi.
d. Jangan lupakan air:Â Dehidrasi adalah salah satu risiko utama saat berolahraga di bulan puasa. Pastikan minum air putih dalam jumlah cukup antara berbuka hingga sahur.
4. Dengarkan Sinyal Tubuh
Setiap orang memiliki kondisi tubuh yang berbeda.Â
Jika merasa terlalu lelah atau pusing saat berolahraga, jangan memaksakan diri. Dengarkan sinyal tubuh dan istirahat jika diperlukan.Â
Tidak berolahraga sehari atau dua hari bukanlah masalah, yang penting adalah menjaga keseimbangan antara ibadah dan kesehatan.
