Menjaga pola tidur yang teratur sangatlah penting. Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan sekali pun. Tubuh memiliki jam biologis sendiri, dan ketika jadwal tidur teratur, tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri untuk tertidur dan bangun dengan lebih segar.
2. Ciptakan Kamar yang Nyaman
Pastikan kamar tidur kalian memiliki suasana yang kondusif supaya tidur bisa lebih nyaman. Pakai lampu tidur dengan cahaya hangat yang redup atau matikan lampu sepenuhnya. Jika lingkungan berisik, coba gunakan white noise machine atau earplug.
3. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Cahaya biru dari layar ponsel, tablet, atau laptop dapat menghambat produksi melatonin. Padahal, hormon inilah yang mengatur tidur tubuh. Sebisa mungkin, hindari penggunaan gadget, setidaknya 30-60 menit sebelum tidur.
4. Atur Pikiran dan Kelola Stres
Jika kecemasan dan overthinking sering mengganggu tidur, cobalah praktikkan latihan pernapasan agar sistem saraf menjadi lebih tenang. Buatlah kegiatan rutin, tulis daftar tugas kita di esok hari agar tidak terus memikirkannya saat berbaring di tempat tidur.
Jika kalian bermasalah dengan pikiran negatif, ubahlah sebisa mungkin pikiran negatif tersebut menjadi afirmasi positif. Selalu tanamkan prasangka baik untuk hal-hal yang belum terjadi besok. Tentu saja, dengan kacamata positif, kita bisa lebih kuat dalam menghadapinya.
Penutup
Bagi penderita insomnia dan gangguan tidur, kalian juga bisa meredakannya dengan bantuan Herba TDR yang diramu dari bahan alami Myristica fragrans dan Centella asiatica, yang terbukti mampu membantu tidur lebih nyenyak tanpa efek samping.
Beberapa studi juga menyebut jika Centella asiatica, dapat meredakan gejala kecemasan dan stres. Salah satu komposisi dalam Herba TDR ini, secara empiris dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi kelelahan.
