Kebanyakan orang setuju: Setiap orang membuat kesalahan.
Anda bisa bilang ini kepada teman atau anggota keluarga yang melakukan sesuatu yang mereka sesali atau kepada diri sendiri ketika Anda melakukan kesalahan.
Anda bisa bilang, "Lain kali Anda akan melakukan yang lebih baik," atau berjanji untuk menggunakan apa yang sudah Anda pelajari untuk menjadi lebih baik di masa depan.
Pepatah umum ini menunjukkan bahwa orang bisa berubah, dan itu benar.
Siapa pun bisa mencoba mengubah kebiasaan atau cara tertentu dalam melakukan sesuatu. Bahkan beberapa bagian dari sikap dan kepribadian seseorang bisa berubah seiring waktu dan kerja keras.
Orang masih bisa berubah, tapi ngga semua orang bisa.
Bagaimana Anda bisa tahu jika seseorang akan mengubah cara mereka bertindak? Apa yang membuatnya lebih mungkin bahwa segala sesuatunya akan menjadi lebih baik?
Pertama, beberapa hal yang perlu diingat
Perubahan biasanya sulit, dan ngga selalu berjalan seperti yang Anda rencanakan.
Berikut adalah beberapa pengingat yang bisa membantu Anda tetap melihat proses secara realistis.
Perubahan ngga bisa dipaksakan
Sering kali, memberi tahu seseorang "Anda perlu berubah" ngga akan membantu.
Sebelum seseorang bisa mengubah perilaku atau sifat yang sudah melekat, mereka harus ingin berubah dulu.
Anda bisa mendorong dan mendukung orang atau menunjukkan kepada mereka bagaimana berubah menjadi lebih baik, tetapi Anda ngga bisa mengontrol apa yang mereka lakukan.
Ultimatum terkadang bisa membuat orang mengubah perilaku mereka karena menunjukkan apa yang dipertaruhkan, seperti "Entah kamu berhenti merokok atau aku akan meninggalkanmu."
Tetapi ultimatum mungkin ngga berhasil jika orang lain melihatnya sebagai cara untuk mengendalikan mereka. Juga, mereka mungkin ngga akan melakukan upaya jangka panjang jika mereka ngga terlalu peduli dengan hasilnya.
Perubahan itu sulit dan butuh waktu
Jika Anda pernah membuat keputusan untuk mengubah sesuatu tentang diri Anda, Anda mungkin tahu bahwa membuat keputusan itu hanyalah langkah pertama.
Setelah menetapkan tujuan seperti "Berhenti terlambat", Anda mungkin mencari tahu mengapa Anda sering terlambat:
*berjuang untuk bangun di pagi hari
*lupa tempat meletakkan kunci
*kebiasaan lupa waktu
Setelah Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang apa yang bisa Anda lakukan secara berbeda, Anda mungkin mencoba untuk mewujudkan rencana Anda. Anda mungkin telah mencoba menyetel alarm Anda 15 menit lebih awal atau hal lainnya.
Tetapi bahkan rencana terbaik pun ngga selalu langsung membuat segalanya menjadi lebih baik. Anda mungkin harus mencoba beberapa rencana berbeda sebelum menemukan yang berhasil.
Jangan berpikir bahwa seseorang akan berubah dalam semalam jika Anda menginginkannya. Membantu mereka merasa baik tentang diri mereka sendiri dan upaya mereka bisa membuat mereka lebih mungkin untuk terus mencoba.
Perubahan ngga selalu terjadi dalam satu garis lurus
Bahkan jika seseorang benar-benar ingin berubah, mereka mungkin ngga bisa melakukannya untuk pertama atau kedua kalinya. Pada awalnya, mudah untuk jatuh kembali ke kebiasaan lama, bahkan ketika Anda ngga bermaksud demikian.
Sebelum Anda mencoba lagi, ada baiknya Anda memikirkan kembali rencana Anda dan mencari cara lain untuk mengatasi pemicunya.
Tapi, orang yang benar-benar ingin berubah biasanya berusaha dan membuat kemajuan.
Katakanlah pasangan Anda mengolok-olok Anda ketika Anda ngga setuju dengan mereka.
Setelah membicarakannya, mereka mengakui bahwa mereka melakukan ini untuk membuat orang tertawa karena mereka ngga suka konflik. Ketika mereka melihat bahwa itu menyakiti Anda, mereka setuju untuk berhenti. Mereka melakukannya dengan baik selama beberapa bulan, tetapi kemudian mereka kembali ke cara lama mereka.
Ketika Anda menunjukkannya kepada mereka, mereka memutuskan untuk pergi ke terapi untuk mengatasi alasan sebenarnya mengapa mereka takut akan konflik.
Apa yang bisa menjadi lebih baik?
Kepribadian, nilai dan keyakinan, dan perilaku semuanya terdiri dari banyak bagian yang berbeda.
Beberapa yang paling penting adalah:
*Beberapa sifat diturunkan melalui gen
*lingkungan masa kecil
*pengalaman hidup
Di masa lalu, sebagian besar ahli berpikir bahwa ciri-ciri kepribadian cukup stabil setelah mereka terbentuk. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa orang bisa berubah sepanjang hidup mereka, bahkan saat mereka bertambah tua.
Faktanya, kepribadian orang tampaknya paling banyak berubah antara usia 20 dan 40 tahun.
Salah satu alasan yang mungkin untuk ini adalah proses eksplorasi diri yang dialami banyak orang dewasa muda, yang dapat mengarah pada perubahan yang diarahkan pada diri sendiri.
Meskipun sifat Anda ngga kaku, beberapa lebih mudah diubah daripada yang lain.
Kebanyakan orang bisa mengubah hal-hal tentang diri mereka dengan dorongan dan usaha, seperti:
*kebiasaan dan cara bertindak
*bagaimana Anda berpikir dan merasa tentang hidup
*Tanggapan, baik berupa fisik atau verbal
Orang bisa mengubah bagian dari kepribadian mereka yang ngga mereka sukai, menurut sebuah penelitian. Tapi, perubahan ini sering terjadi secara ngga langsung, yang akan kita bicarakan lebih lanjut di bawah.
Bagaimana dengan penipu dan pembohong?
Orang sering bertanya-tanya apakah orang yang melakukan hal-hal buruk seperti berbohong, menipu, atau memanipulasi bisa benar-benar berhenti melakukan hal-hal itu.
Secara teori, siapa pun bisa memilih untuk berhenti melakukan sesuatu jika mereka mau. Biasanya, masalahnya adalah apa yang membuat mereka bertindak seperti itu dan apakah mereka bersedia menghadapi pemicu emosional itu atau ngga.
Ada banyak alasan mengapa orang menipu dan berbohong, dan jika alasan itu ngga ditangani, perilakunya mungkin ngga akan berubah.
Hal yang sama berlaku untuk manipulasi. Banyak orang belajar memanipulasi untuk mendapatkan apa yang mereka inginkan, dan ini bisa dimulai sejak masa kanak-kanak sebagai cara untuk melindungi diri mereka sendiri.
Mungkin sulit untuk mengubah cara lama untuk mengatasi dan bertahan hidup, tetapi dengan bantuan, orang bisa dan sering mempelajari cara-cara baru dalam melakukan sesuatu.
Memikirkan pola perilaku yang lebih besar bisa membantu. Jika seseorang merasa buruk tentang apa yang mereka lakukan dan mengatakan bahwa mereka ingin berkembang, mereka mungkin bisa membuat perubahan.
Tetapi seseorang yang mengatakan mereka akan berubah "kali ini" tetapi ngga merasa buruk atau mencoba melakukan sesuatu yang berbeda? Mereka mungkin ngga siap untuk berbicara tentang bagaimana mereka bisa berubah.
Apa yang ngga bisa berubah (sebagian besar waktu)
Orang bisa berubah dalam banyak hal, tetapi ada beberapa hal yang cenderung ngga berubah.
Ciri-ciri kepribadian inti
Bahkan ketika seseorang dewasa, kepribadian mereka masih berubah, tetapi sifat inti mereka cenderung tetap sama.
Ciri-ciri ini, yang disebut "Lima Besar", adalah:
*kemauan untuk mencoba hal baru
*kehati-hatian
*Ekstraversi
*Keramahan
*Neurotisisme
Sebagian besar waktu, bagian penting dari kepribadian seseorang berubah dalam cara-cara kecil bukannya menjadi sama sekali berbeda.
Misalnya, seseorang yang sebagian besar pemalu saat dewasa muda ngga mungkin menjadi lebih terbuka. Sebaliknya, mereka bisa mencoba menjadi lebih sosial dengan mencari dan membangun hubungan dengan orang-orang yang sesuai.
Orang-orang yang ingin mengubah kepribadian mereka mungkin merasa paling membantu untuk bekerja pada keyakinan dan cara mereka menghadapi ciri-ciri kepribadian tertentu daripada ciri-ciri itu sendiri.
Katakanlah Anda cenderung sangat berantakan dan menunda melakukan proyek dan tugas.
Ketika Anda menyadari bahwa sifat-sifat ini terkadang menghalangi hubungan Anda, Anda berusaha lebih keras untuk menyelesaikan sesuatu tepat waktu dan menjaga ruang hidup Anda lebih teratur.
Anda ngga mengubah tingkat kehati-hatian Anda secara langsung.
Sebaliknya, Anda mengubah cara Anda bereaksi. Mungkin Anda mengingatkan diri sendiri untuk tetap mengerjakan tugas ketika Anda merasa terganggu, atau Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa pasangan Anda ngga ingin melihat pakaian kotor tumpah dari keranjang.
Emosi
Emosi dan bagaimana kita bereaksi terhadapnya mungkin juga ngga mudah untuk diubah.
Bahkan perasaan menyakitkan atau ngga menyenangkan bisa menjadi sangat penting, dan sulit untuk "mematikan" perasaan. (Bahkan jika Anda bisa, Anda ngga boleh melakukan ini karena dapat membahayakan kesehatan Anda.)
Dengan mengakui dan menerimanya, Anda bisa mengajari diri sendiri untuk bereaksi dengan cara yang lebih bermanfaat.
Kondisi pikiran
Dengan cara yang sama, Anda ngga bisa menyingkirkan sebagian besar masalah kesehatan mental, seperti depresi, kecemasan, atau gangguan kepribadian, sepenuhnya.
Tetapi gejala Anda bisa menjadi lebih baik jika Anda mendapatkan bantuan dan mempelajari cara baru untuk mengatasinya.
Itu normal dan umum untuk mengalami kemunduran di sepanjang jalan. Hal-hal berikut dapat membantu Anda meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Motivasi
Jika Anda ingin berubah, tuliskan beberapa alasannya bisa membantu Anda merasa lebih berkomitmen. Saat Anda buntu atau putus asa, alasan-alasan tersebut bisa memperbaharui keinginan Anda untuk terus berusaha.
Setelah Anda memutuskan perubahan yang ingin Anda buat, buatlah daftar alasan Anda. Saat Anda mengalami masalah, membaca daftar ini bisa memberi Anda dorongan motivasi yang besar untuk terus maju.
Jika seseorang yang Anda sayangi mengalami kesulitan membuat kemajuan dengan perubahan, ingatkan mereka tentang apa yang sedang mereka kerjakan dan apa yang ingin mereka peroleh.
Visualisasi
Otak Anda ngga selalu bisa memisahkan imajinasi dari kenyataan, jadi secara mental "melihat" kesuksesan Anda sebenarnya bisa membantu Anda mencapainya.
Memvisualisasikan diri Anda berhasil pada tujuan Anda bisa membantu otak Anda percaya bahwa Anda benar-benar bisa berhasil. Semakin Anda percaya pada diri sendiri, semakin besar kemungkinan Anda akan menjadi lebih baik.
Cobalah berlatih untuk menjadi lebih baik dalam membayangkan kesuksesan Anda.
Komentar positif dan bantuan
Ketika Anda ngga ingin mengakui bahwa segala sesuatunya bisa berubah, Anda memberi orang lain lebih sedikit alasan untuk mencoba.
Mereka mungkin berkata pada diri mereka sendiri, "Mengapa repot-repot jika ngga ada yang percaya padaku?" "Anda bisa membantu seseorang yang Anda sayangi berbuat lebih baik dengan memberi mereka dukungan alih-alih keraguan.
Cobalah:
*menanyakan bagaimana keadaan mereka
*memuji seberapa keras mereka berusaha
*bergabung dengan mereka dalam membuat hal-hal yang lebih baik.
Ingatlah bahwa hal yang sama berlaku untuk Anda. Jika Anda ngga berpikir Anda bisa berubah, Anda mungkin gagal.
Beritahu teman dan keluarga Anda tentang tujuan Anda untuk mendapatkan dukungan mereka. Mereka bisa memberi Anda harapan, menyemangati Anda, dan membantu Anda lebih percaya pada diri sendiri.
Usaha (bukan kemampuan)
Ketika Anda terjebak pada bagaimana Anda pikir Anda bisa melakukan sesuatu, itu bisa menghentikan Anda bahkan sebelum Anda mulai.
Jika Anda secara alami pemalu, Anda mungkin berpikir, "Ngga mungkin saya bisa bertemu orang baru sendirian." Berpikir bahwa Anda ngga bisa berubah, Anda mungkin menghindari situasi sosial meskipun Anda ingin mencari teman baru.
Cara yang lebih baik untuk melakukan sesuatu adalah mencari cara untuk tumbuh.
Contohnya:
"Berbicara lebih dulu akan terlalu berat, jadi aku akan mulai dengan melakukan kontak mata dan tersenyum."
"Setiap minggu, saya akan bertemu seseorang yang baru dan memberi tahu mereka tentang diri saya."
"Aku akan menyapa dua rekan kerja hari ini."
Setelah Anda melakukan langkah-langkah kecil ini dengan baik, tujuan besar mungkin tampak lebih mudah dicapai.
Anda juga bisa menggunakan metode ini untuk menghibur seseorang yang Anda sayangi. Alih-alih berfokus pada hasil akhir, puji dan dorong mereka saat mereka mencoba perilaku baru atau mencoba menghentikan kebiasaan buruk.
Terapi
Beberapa perubahan membutuhkan dukungan profesional. Ngga semua orang bisa mengubah perilaku tertentu sendiri, dan terkadang orang membutuhkan bantuan dari seorang profesional.
Faktanya, perilaku dan sifat yang paling berbahaya---seperti berbohong, menipu, dan memiliki sedikit empati---seringkali paling sulit diubah.
Tetapi terapi bisa membantu dengan semua jenis perubahan, termasuk:
*Menyingkirkan kebiasaan buruk
*mendapatkan kepercayaan lagi
*mengatasi kecanduan
*membuat orang lebih peduli
*mengatasi masalah kesehatan jiwa.
Anda atau orang yang Anda cintai bisa mendapatkan bantuan dari terapis jika:
*Ingin mencari tahu apa yang menyebabkan perilaku atau sifat yang ngga Anda sukai.
*mencari cara untuk membuat orang melakukan hal-hal baru
*Membuat rencana untuk menangani pemicu dan terus berusaha dari waktu ke waktu.
Bahkan perilaku yang dulunya dianggap sangat sulit (jika bukan ngga mungkin) untuk diobati karena terkait dengan gangguan kepribadian bisa menjadi lebih baik dengan bantuan seorang profesional.
Dalam terapi, Anda akan mendapatkan bantuan dan pengertian, bukan kritik, jadi jangan takut untuk mencobanya.
Kesimpulan
Perubahan ngga mudah, tetapi mungkin.
Penting untuk menyadari bahwa orang bisa berubah, tetapi sama pentingnya untuk mengetahui kapan harus melanjutkan.
Sebagian besar waktu, hal-hal ngga berubah sampai seseorang menginginkannya. Jika mereka tampaknya ngga mau mengubah kebiasaan buruk, menunggu dan berharap mungkin hanya akan memaksa Anda untuk menerima rasa sakit berulang kali.
Jika Anda memerlukan bantuan dengan situasi spesifik Anda, terapis selalu ada untuk membantu.
Semoga bermanfaat!
