Kolesterol tinggi sering disebut sebagai "silent killer" karena datang tanpa gejala yang jelas. Banyak orang baru menyadarinya setelah muncul masalah serius, seperti serangan jantung atau stroke. Padahal, kolesterol bisa dikendalikan dengan langkah-langkah sederhana dalam kehidupan sehari-hari.
Berikut beberapa tips pencegahan kolesterol tinggi yang bisa Anda terapkan:
1. Perhatikan Pola Makan
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan berlemak jenuh dan gorengan. Perbanyak makanan kaya serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian. Serat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah.
2. Rutin Olahraga
Aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, bisa membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) yang berfungsi melindungi jantung.
3. Jaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan meningkatkan risiko kolesterol tinggi. Dengan menjaga berat badan tetap stabil, kadar kolesterol juga lebih mudah terkendali.
4. Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol baik (HDL), sementara konsumsi alkohol berlebih meningkatkan kolesterol jahat. Mengurangi atau menghindarinya akan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
5. Pilih Nutrisi Pendukung yang Tepat
