1. Sarapan Sehat:
Oatmeal dengan biji chia, almond, dan buah beri: Oatmeal kaya serat dengan indeks glikemik rendah, sementara biji chia dan almond menyediakan lemak sehat yang mendukung fungsi otak. Buah beri mengandung antioksidan yang membantu menenangkan peradangan otak.
Telur rebus dan sayuran hijau: Telur kaya protein dan lemak sehat, sedangkan sayuran hijau seperti bayam mengandung magnesium yang membantu merelaksasi sistem saraf.
2. Makan Siang Bergizi:
Salmon panggang dengan quinoa dan brokoli: Salmon kaya omega-3 yang meningkatkan kadar serotonin dan dopamin, sementara quinoa adalah sumber karbohidrat kompleks yang stabil untuk energi. Brokoli mengandung vitamin dan mineral yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan menurunkan peradangan.
Sup kacang lentil dengan sayuran: Kacang lentil kaya akan protein dan serat, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan produksi serotonin.
3. Makan Malam Ringan dan Seimbang:
Ayam panggang dengan ubi jalar dan kacang hijau: Ayam mengandung protein yang diperlukan untuk produksi hormon seperti testosteron, sementara ubi jalar menyediakan karbohidrat kompleks yang mendukung produksi serotonin. Kacang hijau mengandung magnesium yang membantu tidur lebih nyenyak.
Salad alpukat dengan kacang kenari dan tomat: Alpukat mengandung lemak sehat, kacang kenari kaya omega-3, dan tomat memberikan likopen yang melindungi otak dari stres oksidatif.
4. Camilan Sehat:
Dark chocolate (kakao 70% ke atas): Dark chocolate dapat meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, memberi rasa bahagia dan mengurangi kecemasan.
