Lari 1 menit, jalan 1 menit
Ulangi 20--30 menit
Metode ini bantu kamu membangun stamina dan membiasakan detak jantung tetap stabil tanpa cepat capek.
6. Pemanasan & Pendinginan Itu Wajib
Sebelum lari:
Jalan cepat 3--5 menit
Lakukan peregangan dinamis (ayunan kaki, arm circle)
Setelah lari:
-
Jalan santai 5 menit
Peregangan otot betis, paha, dan pinggul
Tujuannya? Mencegah cedera dan membantu pemulihan otot.
Beri Komentar
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!