"Power Nap", Rahasia Tidur Singkat Namun Tetap Berkualitas

Saya biasa beraktifitas rutin pada pagi hingga sore hari untuk bekerja. Aktifitas yang padat tak jarang membuat kelelahan datang mendera. Karena kelelahan itulah seringnya saya merasakan kantuk teramat sangat di siang hari. Maka pada saat istirahat siang, setelah menyantap perbekalan makan siang biasanya saya akan sempatkan waktu untuk tidur sejenak selama 20 menit. 

Takperlu berbaring ditempat tidur. Cukup dengan bersandar dikursi ruangan kantor. Tapi entah kenapa waktu tidur yang singkat ini tetap sanggup membuat badan terasa lebih segar kembali. Padahal kalau ini dipraktekkan dimalam hari, yang ada malah kepala jadi pusing karena terbangun saat tidur belum nyenyak. Lalu ketika siang itu saya tidak tidur, rasa kantuk itu akan bertahan sampai sore walaupun sudah dibantu dengan menyeruput segelas kopi hangat. Alhasil badan terasa lemas, kurang bisa fokus, sehingga cukup menganggu pekerjaan.

Tidur singkat disiang hari pada hari kerja sudah menjadi kebiasaan saya sejak beberapa tahun terakhir. Banyaknya aktifitas pada jam-jam sibuk jelas tidak memungkinkan saya untuk memiliki waktu tidur yang panjang. 

Awalnya saya tidak mengerti. Saya menjalankannya hanya karena saya merasakan manfaat yang cukup signifikan dalam membantu menjaga kebugaran pada saat bekerja. Sampai kemudian saya menemukan referensi yang menjelaskan bagaimana hal itu bisa terjadi serta bagaimana tidur singkat disiang hari itu bisa memberikan manfaat bagi tubuh.

Dilansir dari hellosehat, tidur singkat itu dikenal dengan istilah power nap. Tidur siang diklasifikasikan menjadi 4 macam yakni:

1. Nano nap : tidur siang selama 2-5 menit.

2. Mini nap : tidur siang selama 5-20 menit

3. Power nap : tidur siang selama 20-30 menit

4. Lazy man's lap: tidur siang selama 50-90 menit

Nah, studi menunjukan bahwa power nap sanggup meningkatkan daya ingat, kemampuan kognitif, kreativitas, dan tingkat energi manusia. Studi ini selaras dengan kebiasaan yang saya miliki dan manfaat yang saya rasakan. Cukup 20 menit dan badan kembali bugar.

Power nap tidak sama dengan tidur nyenyak biasa. Power nap terjadi ketika proses tidur baru memasuki dua tahap pertama yang biasanya hanya berlangsung pada 20-30 menit pertama. Sedangkan tidur nyenyak biasa merupakan fase tidur lengkap hingga memasuki fase REM (Rapid eye movement). Sebuah fase dimana manusia mulai bermimpi.

Jadi, mari kita rangkum kembali manfaat tidur singkat disiang hari (Power nap)

1. Mengembalikan kebugaran / stamina agar tidak lemas

2. Mengembalikan fokus / konsentrasi

3. Menyegarkan pikiran

4. Rileksasi tubuh

5. Meningkatkan energi saat sudah mulai terkuras akibat aktifitas pekerjaan

Namun sekali lagi, power nap hanya disarankan saat anda berada ditengah aktifitas yang padat seperti saat bekerja. Anda tetap disarankan untuk memiliki tidur yang berkualitas dengan menikmati fase tidur lengkap.

Jadi, intinya satu: sempatkan waktu untuk beristirahat. Jangan terlalu memforsir dan memaksa diri sendiri untuk terus bekerja karena setiap orang butuh beristirahat.

Bacaan: hellosehat