Yogyakarta itu nggak cuma soal gudeg dan Malioboro. Di balik suasana budaya dan kota pelajar yang kental, Jogja juga punya tempat-tempat kece buat kamu yang pengin hidup lebih sehat. Bukan cuma jogging doang, tapi juga buat healing, senam, bahkan sekadar ngumpul sambil gerak tipis-tipis.
Nah, di artikel ini, kita bahas tiga spot olahraga yang lagi banyak diserbu anak muda, mahasiswa, sampai bapak-ibu warga lokal, yaitu Embung Giwangan, Alun-Alun Kidul (Alkid), dan Stadion Mandala Krida. Gak cuma tempatnya yang oke, tapi juga manfaat kesehatannya bisa banget bikin kamu makin seger dan nggak gampang sakit.
1. Embung Giwangan -- Spot Tenang Buat Jogging dan Ngadem
Embung Giwangan terletak di wilayah Umbulharjo, Yogyakarta. Embung ini awalnya dibangun sebagai tempat resapan air untuk mencegah banjir, tapi sekarang berubah fungsi jadi tempat rekreasi sekaligus olahraga.
Tempatnya luas, ada jalan setapak mengelilingi danau buatan, dan suasananya adem banget. Cocok buat kamu yang pengin olahraga pagi sambil nikmatin ketenangan alam. Banyak juga pepohonan rindang yang bikin udara di sini terasa sejuk.
Aktivitas yang populer disini ada jogging atau jalan santai keliling embung. Lalu Senam pagi bareng komunitas yang biasanya ngumpul setiap akhir pekan. Gowes tipis-tipis buat refreshing. Dan yang terakhir piknik sehat, karena ada beberapa area rumput yang bisa dipakai buat duduk.
Manfaat Kesehatannya, Olahraga ringan seperti jalan kaki dan jogging terbukti punya banyak efek positif untuk tubuh. Menurut World Health Organization, berjalan kaki 30 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%, membantu mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol, mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.
Dan karena Embung Giwangan punya suasana yang tenang dan asri, efek healing-nya juga dapet. Ini penting banget buat kesehatan mental, apalagi kalau kamu lagi jenuh ngerjai tugas kuliah, skripsi, atau kerjaan.
2. Alun-Alun Kidul -- Olahraga Seru dengan Vibes Jogja Banget
Kalau malam hari, Alkid identik dengan sepeda lampu, jajanan kaki lima, dan suasana meriah. Tapi jangan salah, pagi sampai siang hari, tempat ini berubah jadi area olahraga dadakan yang rame banget.
Lapangannya luas dan biasanya udah mulai rame sejak jam 6 pagi. Banyak komunitas yang ngadain senam, zumba, atau latihan bareng. Di hari Minggu, jumlahnya bisa sampai puluhan kelompok!
Aktivitas yang bisa kamu coba yaitu, Senam aerobik bareng komunitas lokal (biasanya gratis, cukup bawa semangat). Jogging memutari alun-alun, sambil lihat-lihat suasana kota. Skating & sepeda hias di area pinggir alun-alun. Dan stretching santai di bawah pohon sambil denger playlist favorit.
Senam aerobik selama 1 jam bisa membakar sekitar 400--500 kalori, tergantung intensitasnya. Selain itu, olahraga rame-rame terbukti bisa meningkatkan motivasi karena ada interaksi sosial, merangsang hormon endorfin (hormon bahagia), dan meningkatkan koordinasi tubuh dan keseimbangan.
Menurut data dari Kemenkes RI, orang yang rutin bergerak aktif 3 kali seminggu punya risiko 40% lebih rendah terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau tekanan darah tinggi.
Alkid juga jadi tempat cocok buat kamu yang gampang bosen olahraga sendirian. Di sini, kamu bisa dapet komunitas baru dan bahkan teman baru yang satu vibes soal gaya hidup sehat.
3. Mandala Krida -- Stadion Legendaris Buat Kamu yang Serius Olahraga
Mandala Krida adalah stadion olahraga kebanggaan warga Jogja. Terletak di pusat kota, stadion ini sering dipakai buat kegiatan resmi seperti pertandingan sepak bola, acara komunitas, sampai konser. Tapi di luar itu, setiap pagi dan sore, stadion ini jadi tempat favorit buat olahraga harian.
Fasilitasnya oke banget karena terdapat lintasan lari berstandar atletik, lapangan bola, voli, dan basket, alat gym outdoor gratis, area panjat tebing buat yang suka tantangan, Dan juga adatoilet, tempat wudhu, musholla, dan pedagang minuman. Lengkap sekali bukan?.
Aktivitas populer disini yaitu jogging di lintasan profesional yang empuk dan aman buat lutut, latihan otot ringan di alat gym terbuka, main futsal atau basket bareng komunitas, juga ada stretching dan yoga ringan di pinggiran lapangan.
Mandala Krida cocok buat kamu yang punya target lebih tinggi: nurunin berat badan, ngembangin otot, atau ningkatin stamina.
Menurut Mayo Clinic sih lari selama 30 menit bisa membakar 300--600 kalori. Latihan kekuatan seperti push-up, sit-up, dan angkat beban juga bantu meningkatkan metabolisme dan massa otot. Kemudian rutin olahraga akan menurunkan risiko osteoporosis dan meningkatkan sistem imun.
Stadion ini juga jadi tempat kamu bisa ngebangun rutinitas olahraga jangka panjang, karena fasilitasnya lengkap dan aksesnya gampang.
Terdapat data kesehatan yang perlu kamu tahu bahwa 1 dari 3 anak muda di Indonesia kurang aktif bergerak (sumber: Riskesdas 2018). WHO juga menyarankan 150 menit olahraga ringan atau 75 menit olahraga intens setiap minggu. Lalu berjalan 10.000 langkah per hari bisa menurunkan risiko kematian dini hingga 15%. Dan duduk terlalu lama (lebih dari 6 jam/hari) bisa meningkatkan risiko penyakit jantung meskipun kamu rajin olahraga.
Maka dari itu, olahraga di tempat-tempat terbuka seperti Embung Giwangan, Alkid, atau Mandala Krida jadi solusi realistis buat mahasiswa dan anak muda yang mau mulai hidup sehat tanpa biaya mahal.
Sehat itu simpel kok, asal konsisten aja. Tiga tempat ini punya karakter yang beda-beda, jadi kamu tinggal pilih mana yang paling cocok buat kamu, apakah Embung Giwangan? suasana tenang disana adem, cocok buat kamu yang pengin olahraga sambil menenangkan pikiran. Atau Alun-Alun Kidul? Tempat yang cocok buat extrovert yang senang keramaian, olahraga rame-rame dengan vibes positif seperti olahraga bareng komunitas. Ataupun juga dengan Mandala Krida yang dimana tempat ini memiliki fasilitas paling lengkap, pas buat kamu yang serius pengin bentuk tubuh, turunkan berat badan, atau jaga stamina.
Intinya, sehat itu gak harus ribet. Cukup luangkan waktu 30 menit sehari buat bergerak, pilih tempat yang nyaman, dan nikmati prosesnya. Kalau dilakukan bareng teman atau komunitas, bakal makin seru dan semangat.
"pokoknya kalo aku olahraga pasti ketiga tempat itu akan selalu menjadi tempat yang pas asal gak ngelirik penjual jajanan disana ya! Hahaha" ucap zaza seorang mahasiswi UIN Sunan Kalijaga yang berolahraga pagi di Alun-Alun Kidul Yogyakarta.
Sumber: Dinas Lingkungan Hidup Yogyakarta (Embung Giwangan), Kompasiana & TikTok @alkidjogja (Alun-Alun Kidul), Dispora DIY, IDN Times, dan Tribun Jogja (Mandala Krida), WHO (World Health Organization), Kemenkes RI, Mayo Clinic (data kesehatan).
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
