Tidur Cukup Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan
Menurut penelitian para ahli, jika ingin mengurangi berat badan, maka Anda harus tidur cukup. Bahkan jika Anda mengurangi makan dan menambah porsi olahraga, berat badan Anda akan tetap bertambah jika Anda kurang tidur.
Mengapa demikian? Karena ternyata ketika kita beristirahat, tubuh kita membakar sejumlah kalori. Jadi ketika seseorang kurang tidur, hal itu akan berpengaruh pada metabolisme dasarnya. Â
Selain itu, kurang tidur menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak Kortisol, yaitu hormon stress, yang dapat merangsang rasa lapar.
Normalnya, setiap orang dewasa membutuhkan 7-9 Â jam waktu tidur (menurut Sleep foundation).
Selain membuat berat badan naik, kurang tidur juga dapat menyebabkan berbagai macam penyakit lain, seperti jantung, darah tinggi, meningkatkan resiko diabetes, dll.
Cukup Olahraga
Salah satu keuntungan berolah raga adalah membuat seseorang tidur lebih cepat dan lebih lama. Keuntungan lainnya adalah mengontrol berat badan.Â
Untuk mengontrol berat badan, harus dilakukan bersama-sama dengan diet. Asupan kalori dari makanan dan minuman harus sama dengan energi  yang dibakar. Dan untuk mengurangi berat badan, kalori yang digunakan harus lebih banyak daripada kalori yang masuk.
Menu olahraga rutin dengan tujuan mengurangi berat badan, yang pernah saya lakukan dan berhasil adalah:
- Treadmill selama 30', yang dapat diganti dengan berenang. Dan saya kira treadmill ini dapat digantikan dengan berjalan cepat, berjalan menanjak, berlari, atau bersepeda.Â
- Latihan beban, bisa ditambah dengan sepeda statik. Total latihan selama 1 jam
- Treadmill selama 30', sebagai penutup
Setiap sebelum olahraga, lakukan pemanasan (warming up) terlebih dahulu, untuk mencegah cedera. Setelah olah raga, agar badan tidak pegal-pegal, lakukan pendinginan (cool down). Lebih mantap lagi ditambah sauna atau steam selama maksimal 30'. Dijamin setelah itu badan terasa segar dan ringan.
