Beri ruang untuk perasaan tersebut di dalam diri Anda sambil mengamati di bagian tubuh mana sensasi itu paling bereaksi.
Sambil merasakan sensasi tersebut, usapkan tangan Anda di dada atau di area yang terasa sesak sambil berkata kepada diri sendiri, "Saya tahu ini perasaan yang tidak enak dan sulit. Wajar jika kamu merasakan sensasi seperti ini, tapi tenang, saya akan menemanimu melewatinya dengan baik." Tarik napas perlahan (masuk 3 detik, hembuskan 4 detik) dan ulangi hingga perasaan lebih terkendali.
Teknik ini bisa kita lakukan sebagai kelanjutan dari teknik "Defusi" (mengambil jarak dari pikiran) yang pernah kita bahas sebelumnya. Mempraktikkan Penerimaan, bahkan hanya satu menit, bisa mengubah segalanya. Ingat selalu jurus ini kala kecemasan, ketidakberdayaan, dan horror mental menerpa Anda.
Apa emosi sulit yang paling sering Anda coba lawan? Bagikan pengalaman Anda di kolom komentar, mari kita belajar bersama!
*) Ini adalah rangkaian artikel berseri yang membahas tentang salah satu teknik self-help psikologis yang terbukti secara ilmiah dan bisa dipelajari dengan relatif mudah oleh siapapun yang membutuhkan untuk menolong dirinya sendiri dan orang lain.
Follow Instagram @kompasianacom juga Tiktok @kompasiana biar nggak ketinggalan event seru komunitas dan tips dapat cuan dari Kompasiana. Baca juga cerita inspiratif langsung dari smartphone kamu dengan bergabung di WhatsApp Channel Kompasiana di SINI
