Selain makanan utama, beberapa makanan tambahan bisa membantu meningkatkan kalori harian dengan cara yang sehat.
- Kurma dan buah kering – Mengandung gula alami dan serat yang baik untuk pencernaan.
- Cokelat hitam – Kaya akan antioksidan dan lemak sehat, cocok sebagai camilan sehat.
- Smoothie atau jus tinggi kalori – Bisa dibuat dari kombinasi susu, pisang, kacang, dan yogurt untuk tambahan energi.
Cara Mengombinasikan Makanan Ini dalam Pola Makan Harian
Sekadar tahu makanan yang sehat untuk menambah berat badan tidak cukup. Kamu juga harus tahu bagaimana mengombinasikannya dalam menu harian agar asupan kalori dan nutrisimu tetap seimbang.
1. Contoh Menu Harian untuk Menambah Berat Badan
Berikut ini contoh menu harian yang bisa membantu menambah berat badan secara sehat:
Sarapan:
- Oatmeal dengan susu full cream dan potongan pisang
- Telur orak-arik dengan roti gandum dan keju
- Segelas jus alpukat
Makan Siang:
- Nasi merah dengan ayam panggang dan tumis sayur
- Ikan salmon dengan kentang rebus dan minyak zaitun.
- Segelas yogurt dengan madu dan kacang almond
Makan Malam:
- Pasta gandum dengan saus daging dan keju parmesan
- Sup kacang merah dengan roti gandum
- Segelas susu full cream sebelum tidur
Camilan Sehat:
- Kurma dan almond
- Roti gandum dengan selai kacang
- Cokelat hitam dengan segelas susu
2. Tips Memasak Agar Makanan Lebih Bergizi
Agar makanan tetap sehat dan kaya nutrisi, perhatikan cara memasaknya:
- Gunakan minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak kelapa.
- Hindari menggoreng terlalu banyak, lebih baik dipanggang atau dikukus.
- Tambahkan rempah alami agar makanan lebih lezat tanpa perlu garam berlebihan.
Kesalahan yang Harus Dihindari
Dalam usaha menambah berat badan, banyak orang terjebak dalam kebiasaan yang justru merugikan kesehatan. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang harus dihindari:
1. Mengandalkan Junk Food untuk Menaikkan Berat Badan
Banyak orang berpikir bahwa mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak trans seperti fast food, soda, atau makanan ringan kemasan adalah cara cepat untuk menambah berat badan. Padahal, makanan ini hanya akan meningkatkan kadar lemak jahat dalam tubuh tanpa memberi manfaat gizi yang seimbang.
2. Tidak Mengontrol Asupan Gula Berlebih
Meskipun gula bisa menambah kalori, konsumsi gula berlebihan berisiko menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes. Gantilah gula dengan sumber alami seperti madu atau buah.
3. Kurang Berolahraga
